耶終於放寒假了～～～ 接下來距離寒訓有一個月的時間 雖然沒辦法練球，但大家還是要保持運動的好習慣唷！ 可能沒辦法常常碰到球 但在家做做體能和出去跑跑步是一定可以的～ 大家別懶散了啊～～～ 不然寒訓會很痛苦的！！！ 每週都要po文喲～說說做了些什麼～ 沒做也要自首ㄚ 1、在家做體能～肌力不會掉～ ［一個禮拜三次，ABC菜單各一次哦～每個菜單的項目都要做三趟！］ 菜單A. 伏地挺身30下*3 仰臥起坐30下*3 背肌20下*3 舉水瓶左右手各30下*3 太空椅1分鐘*3 菜單B. 伏地挺身30下*3 抬腿30下*3 背肌20下*3 舉水瓶左右手各30下*3 太空椅1分鐘*3 菜單C. 撐地50、40、30秒 左右撐地30、30、30秒 背肌20下*3 舉水瓶左右手各30下*3 太空椅1分鐘*3 體能不求快，求姿勢的正確！ 做之前怕拉傷也可以先暖身一下 有幾個項目我會再po影片給大家參考～ 2、一起去跑步～肥肉都甩掉 ［每週至少跑兩次，可以按自己舒服的速度跑］ （week1：1/18~1/24 week2 ：1/25~1/31 week3 ：2/1~2/7 week4 ：2/8~2/14） week1～2 慢跑1600m week3～4 慢跑2000m 當然能跑更遠或一次跑個3、40分鐘久些都很好哦～～～ 不用跑很快，用自己喜歡的速度跑，但中途盡量別停下來，沒力的話可以放慢速度調整一 下呼吸～別直接停下來用走的～再撐一下往往會發現自己不只這樣！ 跑步也可以訓練協調感哦！ 3、偶爾碰個球～多play球感不會跑 一個人的話就找面牆來打打～ 墊牆是自己增強基本功最好的方式了～ 雖然無聊但很實在 動作正確為主，等找到感覺了開始墊多之後～就是要持之以恆的時候了～ 學妹們可以多墊牆唷～30、50下到100下慢慢要求自己朝目標去努力！ ————————————————————— 以上就是豐富的自主訓練menu囉 大家要乖乖按時做哦～ 希望大家寒假也要保持體能的訓練是因為～有好的體力才可以迎來更紮實的排球練習～ 寒訓希望能大大增強大家的球技 會練很多項目會跟球變得很親近 但前提是我們基本的體能和身體的協調、反應都有不錯的狀態 所以自主訓練就是在紮根～ 為了變更強要付出對等的辛苦 但一旦突破了會很有成就感！ 大家加油～～～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.125.114 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/NTPU-ACC-VOL/M.1452952783.A.25A.html