作者tanlihuang (tanli)
看板NTPU-ACC-VOL
标题寒假自主训练菜单
时间Sat Jan 16 21:59:40 2016
耶终於放寒假了~~~
接下来距离寒训有一个月的时间
虽然没办法练球,但大家还是要保持运动的好习惯唷!
可能没办法常常碰到球
但在家做做体能和出去跑跑步是一定可以的~
大家别懒散了啊~~~
不然寒训会很痛苦的!!!
每周都要po文哟~说说做了些什麽~
没做也要自首ㄚ
1、在家做体能~肌力不会掉~
[一个礼拜三次,ABC菜单各一次哦~每个菜单的项目都要做三趟!]
菜单A.
伏地挺身30下*3
仰卧起坐30下*3
背肌20下*3
举水瓶左右手各30下*3
太空椅1分钟*3
菜单B.
伏地挺身30下*3
抬腿30下*3
背肌20下*3
举水瓶左右手各30下*3
太空椅1分钟*3
菜单C.
撑地50、40、30秒
左右撑地30、30、30秒
背肌20下*3
举水瓶左右手各30下*3
太空椅1分钟*3
体能不求快,求姿势的正确!
做之前怕拉伤也可以先暖身一下
有几个项目我会再po影片给大家参考~
2、一起去跑步~肥肉都甩掉
[每周至少跑两次,可以按自己舒服的速度跑]
(week1:1/18~1/24
week2 :1/25~1/31
week3 :2/1~2/7
week4 :2/8~2/14)
week1~2 慢跑1600m
week3~4 慢跑2000m
当然能跑更远或一次跑个3、40分钟久些都很好哦~~~
不用跑很快,用自己喜欢的速度跑,但中途尽量别停下来,没力的话可以放慢速度调整一
下呼吸~别直接停下来用走的~再撑一下往往会发现自己不只这样!
跑步也可以训练协调感哦!
3、偶尔碰个球~多play球感不会跑
一个人的话就找面墙来打打~
垫墙是自己增强基本功最好的方式了~
虽然无聊但很实在
动作正确为主,等找到感觉了开始垫多之後~就是要持之以恒的时候了~
学妹们可以多垫墙唷~30、50下到100下慢慢要求自己朝目标去努力!
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以上就是丰富的自主训练menu罗
大家要乖乖按时做哦~
希望大家寒假也要保持体能的训练是因为~有好的体力才可以迎来更紮实的排球练习~
寒训希望能大大增强大家的球技
会练很多项目会跟球变得很亲近
但前提是我们基本的体能和身体的协调、反应都有不错的状态
所以自主训练就是在紮根~
为了变更强要付出对等的辛苦
但一旦突破了会很有成就感!
大家加油~~~
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