讓大家久等了~ 可能大家也以為可以假裝沒這回事 但是不行 因為該做的還是得做~ 玩得開心之餘還是必須辛苦一下 每個禮拜乖乖做體能 因為這是為了我們之後暑訓可以不 那麼痛苦 然後省下大家找回體力的 時間 可以來做更多有效率的練習~ 幫大家稍微把暑假切成9週來看 (只有week1是禮拜二開始，其餘都 是禮拜一開始哦！) week1~3 [6/30. 7/6. 7/13] week 4~6 [7/20. 7/27. 8/3] week 7~9 [8/10. 8/17. 8/24] 廢話不多說 先來看一下menu吧 1.體能 [每週三次，也就是ABC各一次，每 次三趟] A.伏地挺身*30、仰臥起坐*30、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1min. B. 伏地挺身*30、抬腿*30、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1min. C.撐地（50.40.30秒）、撐地左右（30秒）、背肌*20、舉水瓶左右手*30、太空椅1min. 2.跑步 [每週要跑兩次哦！ 可以視自己狀 況增加每次跑的量~但別縱容自己 少跑哦~這樣會沒效果的] week1~3 跑1200M week4~6 跑1600M week7~9 跑2000M 3.碰碰球~打打play~ 有空的話請拿顆球找個牆壁開始墊 牆或對牆扣~ 不喜歡牆的話也可以找個人陪妳墊 扣~ 更好的話可以直接去球場打play~ 總之讓自己維持一定的球感哦！ 不要跟球變得太不熟 基本功要自己要求自己維繫才行~ 以上就是菜單內容囉~ 希望大家細細咀嚼一番後 可以為自己的暑假稍微做點規劃 不要每週都擠在最後兩天拚死拚活 做完實在很沒用~我就是過來人唉 其實督促自己規律運動是對身體很 好的~因為暑假作息一定很亂晚睡 又晚起惡性循環… 這時候做個體能 跑個步流流汗很不錯ㄏㄏ~~~ 然後呀，請大家一定每個禮拜天來 定期po自主訓練文~~~這很重要 哦！！！因為暑假我見不到妳，無 法盯著每個人做體能~所以請自己 來報備妳做了什麼事XD 也給自 己一個交代和警惕~~~ 什麼都沒做也要po 慚愧接受大家的冷眼 然後下週再乖乖補做回來！ 就這樣囉，豬大家暑假愉快，小心 安全與健康，別感冒哦，暑訓 見！！！！！ -- Sent from my Android --

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