让大家久等了~ 可能大家也以为可以假装没这回事 但是不行 因为该做的还是得做~ 玩得开心之余还是必须辛苦一下 每个礼拜乖乖做体能 因为这是为了我们之後暑训可以不 那麽痛苦 然後省下大家找回体力的 时间 可以来做更多有效率的练习~ 帮大家稍微把暑假切成9周来看 (只有week1是礼拜二开始，其余都 是礼拜一开始哦！) week1~3 [6/30. 7/6. 7/13] week 4~6 [7/20. 7/27. 8/3] week 7~9 [8/10. 8/17. 8/24] 废话不多说 先来看一下menu吧 1.体能 [每周三次，也就是ABC各一次，每 次三趟] A.伏地挺身*30、仰卧起坐*30、背肌*20、举水瓶左右手*30、太空椅1min. B. 伏地挺身*30、抬腿*30、背肌*20、举水瓶左右手*30、太空椅1min. C.撑地（50.40.30秒）、撑地左右（30秒）、背肌*20、举水瓶左右手*30、太空椅1min. 2.跑步 [每周要跑两次哦！ 可以视自己状 况增加每次跑的量~但别纵容自己 少跑哦~这样会没效果的] week1~3 跑1200M week4~6 跑1600M week7~9 跑2000M 3.碰碰球~打打play~ 有空的话请拿颗球找个墙壁开始垫 墙或对墙扣~ 不喜欢墙的话也可以找个人陪你垫 扣~ 更好的话可以直接去球场打play~ 总之让自己维持一定的球感哦！ 不要跟球变得太不熟 基本功要自己要求自己维系才行~ 以上就是菜单内容罗~ 希望大家细细咀嚼一番後 可以为自己的暑假稍微做点规划 不要每周都挤在最後两天拚死拚活 做完实在很没用~我就是过来人唉 其实督促自己规律运动是对身体很 好的~因为暑假作息一定很乱晚睡 又晚起恶性循环… 这时候做个体能 跑个步流流汗很不错ㄏㄏ~~~ 然後呀，请大家一定每个礼拜天来 定期po自主训练文~~~这很重要 哦！！！因为暑假我见不到你，无 法盯着每个人做体能~所以请自己 来报备你做了什麽事XD 也给自 己一个交代和警惕~~~ 什麽都没做也要po 惭愧接受大家的冷眼 然後下周再乖乖补做回来！ 就这样罗，猪大家暑假愉快，小心 安全与健康，别感冒哦，暑训 见！！！！！ -- Sent from my Android --

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