让大家久等了~
可能大家也以为可以假装没这回事
但是不行
因为该做的还是得做~
玩得开心之余还是必须辛苦一下
每个礼拜乖乖做体能
因为这是为了我们之後暑训可以不
那麽痛苦 然後省下大家找回体力的
时间 可以来做更多有效率的练习~
帮大家稍微把暑假切成9周来看
(只有week1是礼拜二开始,其余都
是礼拜一开始哦!)
week1~3 [6/30. 7/6. 7/13]
week 4~6 [7/20. 7/27. 8/3]
week 7~9 [8/10. 8/17. 8/24]
废话不多说 先来看一下menu吧
1.体能
[每周三次,也就是ABC各一次,每
次三趟]
A.伏地挺身*30、仰卧起坐*30、背肌*20、举水瓶左右手*30、太空椅1min.
B. 伏地挺身*30、抬腿*30、背肌*20、举水瓶左右手*30、太空椅1min.
C.撑地(50.40.30秒)、撑地左右(30秒)、背肌*20、举水瓶左右手*30、太空椅1min.
2.跑步
[每周要跑两次哦! 可以视自己状
况增加每次跑的量~但别纵容自己
少跑哦~这样会没效果的]
week1~3 跑1200M
week4~6 跑1600M
week7~9 跑2000M
3.碰碰球~打打play~
有空的话请拿颗球找个墙壁开始垫
墙或对墙扣~
不喜欢墙的话也可以找个人陪你垫
扣~
更好的话可以直接去球场打play~
总之让自己维持一定的球感哦!
不要跟球变得太不熟
基本功要自己要求自己维系才行~
以上就是菜单内容罗~
希望大家细细咀嚼一番後
可以为自己的暑假稍微做点规划
不要每周都挤在最後两天拚死拚活
做完实在很没用~我就是过来人唉
其实督促自己规律运动是对身体很
好的~因为暑假作息一定很乱晚睡
又晚起恶性循环… 这时候做个体能
跑个步流流汗很不错ㄏㄏ~~~
然後呀,请大家一定每个礼拜天来
定期po自主训练文~~~这很重要
哦!!!因为暑假我见不到你,无
法盯着每个人做体能~所以请自己
来报备你做了什麽事XD 也给自
己一个交代和警惕~~~
什麽都没做也要po
惭愧接受大家的冷眼
然後下周再乖乖补做回来!
就这样罗,猪大家暑假愉快,小心
安全与健康,别感冒哦,暑训
见!!!!!
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3F:推 chuehhan: 推推哈哈哈哈无止境增加 06/28 20:40
4F:推 superjudy: 推~肥肉无止境增生 06/28 20:59
5F:推 wwwjean: 加油!好好利用暑假唷~~ 06/28 21:36
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7F:推 m89204: 为了守护世界的和平 推一下~ 06/28 22:11
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10F:推 StupidHsiao: 哈哈哈我也来做!? 06/29 17:55
11F:推 blackvup: 推推 07/06 11:15