作者chuehhan (涵子)
看板NTPU-ACC-VOL
標題[公告] 寒假自主訓練菜單
時間Tue Jan 6 23:22:43 2015
耶～～～首篇公告文！！！
【體能每週至少３次，一次選一組做３趟】
(也就是說一個星期３組體能都要各做一次，如果做超過３次就可以任意挑一組做。)
第一組體能：
撐地(50,40,30秒)，
左右撐地(30,30,30秒)，
背肌20下，
舉水瓶左右各30下，
太空椅１分鐘。
第二組體能：
伏地挺身30下，
仰臥起坐30下，
背肌20下，
舉水瓶左右各30下，
太空椅１分鐘。
第三組體能：
伏地挺身30下，
抬腿30下，
背肌20下，
舉水瓶左右各30下，
太空椅１分鐘。
【跑步每週至少２次】
1/17-23 1200m
1/24-30 1600m
1/31-2/6 1600m
2/7-13 2000m
2/14-20 2000m
豐富的體能菜單～
大家認真做啊！
每個星期日都上來po自主訓練成果喔！
一定要po！
就算沒有做的也po一下～
大家寒假快樂～～～
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1F：推 Fungi: 健身套餐 哈哈... 01/07 10:29
2F：推 superjudy: 推首篇公告文XD 健身菜單任君挑選買一送一 沒做的還 01/07 16:03
3F：→ superjudy: 是要上來自首XD 01/07 16:03
4F：推 wwwjean: 也太酷~認真做哦！ 01/07 16:11
5F：推 mickeylee: 終於XDDDDDDD 01/08 01:47
6F：推 StupidHsiao: 期待大家回來～有沒有做看身材就知道囉呵呵（菸） 01/08 10:56
7F：推 hanney1120: 推推 01/08 11:16
8F：推 Fungi: 讓我們邁向豪力的大腿肌吧！ 01/08 11:26