作者chuehhan (涵子)
看板NTPU-ACC-VOL
标题[公告] 寒假自主训练菜单
时间Tue Jan 6 23:22:43 2015
耶～～～首篇公告文！！！
【体能每周至少３次，一次选一组做３趟】
(也就是说一个星期３组体能都要各做一次，如果做超过３次就可以任意挑一组做。)
第一组体能：
撑地(50,40,30秒)，
左右撑地(30,30,30秒)，
背肌20下，
举水瓶左右各30下，
太空椅１分钟。
第二组体能：
伏地挺身30下，
仰卧起坐30下，
背肌20下，
举水瓶左右各30下，
太空椅１分钟。
第三组体能：
伏地挺身30下，
抬腿30下，
背肌20下，
举水瓶左右各30下，
太空椅１分钟。
【跑步每周至少２次】
1/17-23 1200m
1/24-30 1600m
1/31-2/6 1600m
2/7-13 2000m
2/14-20 2000m
丰富的体能菜单～
大家认真做啊！
每个星期日都上来po自主训练成果喔！
一定要po！
就算没有做的也po一下～
大家寒假快乐～～～
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1F：推 Fungi: 健身套餐 哈哈... 01/07 10:29
2F：推 superjudy: 推首篇公告文XD 健身菜单任君挑选买一送一 没做的还 01/07 16:03
3F：→ superjudy: 是要上来自首XD 01/07 16:03
4F：推 wwwjean: 也太酷~认真做哦！ 01/07 16:11
5F：推 mickeylee: 终於XDDDDDDD 01/08 01:47
6F：推 StupidHsiao: 期待大家回来～有没有做看身材就知道罗呵呵（菸） 01/08 10:56
7F：推 hanney1120: 推推 01/08 11:16
8F：推 Fungi: 让我们迈向豪力的大腿肌吧！ 01/08 11:26