阿囉哈 暑訓日期大致上已經訂出來囉，如下 8/23-9/3為練二休一 9/5-9/7會連續練三天 都是早上到下午，簡稱全天囉！ 另外9/8、9/9週末如果有人要回家請先告訴我 我希望那兩天也可以碰碰球 可能跟法律約play之類的 畢竟開學以後就會有比賽囉！ 另外 請假我會嚴格管制 沒有理由沒來的妳就知道了 ------------------------------------------------------------------------- 暑假的自主訓練從7/2那週開始做 讓大家有一週真正的放暑假 請先跟妳的肌肉們做好心理準備 已經對大家很好囉 走一個漸進式的路線 重點就是要真的做到 循序漸進 這樣暑訓就不會那麼辛苦了！ 菜單如下： 1.仰臥起坐 / 抬腿 (自由選擇，但兩個每週都至少要做到一次 2.伏地挺身 3.背肌 4.舉水瓶 5.太空椅 以上7/30前皆25下三趟 7/30後30下三趟 太空椅皆為1分鐘 一週做至少三次 6.跑步 / 游泳 循序漸進路線still 因為大一幾乎沒跑過步 所以 我人超好 跑步 游泳(要連續) week7/2 800m 150m week7/9、7/16 1200m 200m week7/23、7/30 1600m 250m week8/6、8/13 2000m 300m 一週至少要兩次 以上全部基本體能訓練的部分 我人已經超級好了喔 要是再不把握這個機會把體能練好 那就是笨蛋! 另外 有時間的話也盡量碰碰球 打球的球感是很重要的 自己墊牆、對地扣或互相墊扣都要逼自己用正確的姿勢做 例如正面接球蛤 溫馨小提醒 每個星期都要po自主訓練喔！ 有原因的delay就算了 沒原因沒下文沒正當理由而沒po文者 就快去打聽有什麼好吃的東西 然後做太空椅看我們吃到完(好狠) 暑假期間 請好好照顧自己的身體 該復健的人就去復健 走樓梯跟搭電梯間好好取捨阿 下樓梯很傷的 不然就跟蕭蕭(預定人選)手牽手去心湖玩 趁暑訓前快點調整好自己 暑訓是完全不會手下留情的唷>.^ --

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