阿罗哈 暑训日期大致上已经订出来罗，如下 8/23-9/3为练二休一 9/5-9/7会连续练三天 都是早上到下午，简称全天罗！ 另外9/8、9/9周末如果有人要回家请先告诉我 我希望那两天也可以碰碰球 可能跟法律约play之类的 毕竟开学以後就会有比赛罗！ 另外 请假我会严格管制 没有理由没来的你就知道了 ------------------------------------------------------------------------- 暑假的自主训练从7/2那周开始做 让大家有一周真正的放暑假 请先跟你的肌肉们做好心理准备 已经对大家很好罗 走一个渐进式的路线 重点就是要真的做到 循序渐进 这样暑训就不会那麽辛苦了！ 菜单如下： 1.仰卧起坐 / 抬腿 (自由选择，但两个每周都至少要做到一次 2.伏地挺身 3.背肌 4.举水瓶 5.太空椅 以上7/30前皆25下三趟 7/30後30下三趟 太空椅皆为1分钟 一周做至少三次 6.跑步 / 游泳 循序渐进路线still 因为大一几乎没跑过步 所以 我人超好 跑步 游泳(要连续) week7/2 800m 150m week7/9、7/16 1200m 200m week7/23、7/30 1600m 250m week8/6、8/13 2000m 300m 一周至少要两次 以上全部基本体能训练的部分 我人已经超级好了喔 要是再不把握这个机会把体能练好 那就是笨蛋! 另外 有时间的话也尽量碰碰球 打球的球感是很重要的 自己垫墙、对地扣或互相垫扣都要逼自己用正确的姿势做 例如正面接球蛤 温馨小提醒 每个星期都要po自主训练喔！ 有原因的delay就算了 没原因没下文没正当理由而没po文者 就快去打听有什麽好吃的东西 然後做太空椅看我们吃到完(好狠) 暑假期间 请好好照顾自己的身体 该复健的人就去复健 走楼梯跟搭电梯间好好取舍阿 下楼梯很伤的 不然就跟萧萧(预定人选)手牵手去心湖玩 趁暑训前快点调整好自己 暑训是完全不会手下留情的唷>.^ --

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