當初我好像說上星期天之前要po ,結果自己也拖到星期一才po 先說對不起 = = " 我提議暑訓比照寒訓有"自主訓練" 強度要增加 一星期至少三天 項目:仰臥起坐.伏地挺身.舉水瓶.抬腿.背肌.太空椅 一趟 30 30 40 30 30 1.5min 至少挑三項 一項3趟 或著是跑步2,000m 有跑步就不用做體能 但建議不要全部都跑步 肌力和心肺最好均衡發展 然後 開學前兩週暑訓 早上9點開始 到下午5點 中間有休息到1點半 細部的練習項目....再討論 不過原則上前幾天應該都在墊球 早上一開始先做一半體能 下午結束前再做一半體能 星期一二四五練習 三六日休息 這只是我的提議啦... 一切還是要看隊長怎麼決定囉~ 以上 --

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