跑場2000公尺 暖身操(由頭到腳) 動態熱身(折返跑.交叉步.前後跑.衝刺.手臂繞環.手忙腳亂...) 球操 *低手(對牆250.兩人互墊300下.單人對空50下.要求連續) *上手(對牆手型100下.對牆托球50下) *攻守(兩人墊球.攻擊.要求墊球的高度&接球積極度) 場上練習 *發球 *接發球(每人20顆.請戴上護膝) *連續接扣+吊球 *一傳(學姊練一傳的高度/大一要求一人連續30下) *2v.s2半場對打(15分鐘) *chance攻擊 *連續攻擊<一人10顆> 綜合練習 *隊內分隊(三局制) *友誼賽(第二天開始) 檢討討論 *當天練習情況+問題提出 1.全程時間由教練掌控,球經提醒. 2.練習內容依當天狀況隨時調整. 3.練球狀況要請球經做紀錄(可以爬前文參考) ------------------------------------------------------------------------ 第一天會很疲累,大家要ㄍㄧㄥ一點,盡力去練 差不多的練習內容第二天會明顯感到輕鬆很多! 沒有護膝的趕快一起去買~(真的不想買不勉強) 寒訓三天球衣要穿,護具要帶,球要到 重要的是,只要三天都沒有遲到而且態度誠懇的人(包括球經組) 二話不說,我請他喝飲料,當作三天辛苦的獎勵囉~ 但是遲到是要罰摳摳的喔~記得。 ________________________________________________________________________ 集合時間與地點小草問到後會附上。 還不用回覆我~ --

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