跑场2000公尺 暖身操(由头到脚) 动态热身(折返跑.交叉步.前後跑.冲刺.手臂绕环.手忙脚乱...) 球操 *低手(对墙250.两人互垫300下.单人对空50下.要求连续) *上手(对墙手型100下.对墙托球50下) *攻守(两人垫球.攻击.要求垫球的高度&接球积极度) 场上练习 *发球 *接发球(每人20颗.请戴上护膝) *连续接扣+吊球 *一传(学姊练一传的高度/大一要求一人连续30下) *2v.s2半场对打(15分钟) *chance攻击 *连续攻击<一人10颗> 综合练习 *队内分队(三局制) *友谊赛(第二天开始) 检讨讨论 *当天练习情况+问题提出 1.全程时间由教练掌控,球经提醒. 2.练习内容依当天状况随时调整. 3.练球状况要请球经做纪录(可以爬前文参考) ------------------------------------------------------------------------ 第一天会很疲累,大家要ㄍㄧㄥ一点,尽力去练 差不多的练习内容第二天会明显感到轻松很多! 没有护膝的赶快一起去买~(真的不想买不勉强) 寒训三天球衣要穿,护具要带,球要到 重要的是,只要三天都没有迟到而且态度诚恳的人(包括球经组) 二话不说,我请他喝饮料,当作三天辛苦的奖励罗~ 但是迟到是要罚抠抠的喔~记得。 ________________________________________________________________________ 集合时间与地点小草问到後会附上。 还不用回覆我~ --

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