作者shingA (Travel on my own)
看板NTPU-ACC-VOL
标题茉重要 ]寒训 1/23~1/25
时间Sun Jan 14 00:53:35 2007
跑场2000公尺
暖身操(由头到脚)
动态热身(折返跑.交叉步.前後跑.冲刺.手臂绕环.手忙脚乱...)
球操
*低手(对墙250.两人互垫300下.单人对空50下.要求连续)
*上手(对墙手型100下.对墙托球50下)
*攻守(两人垫球.攻击.要求垫球的高度&接球积极度)
场上练习
*发球
*接发球(每人20颗.请戴上护膝)
*连续接扣+吊球
*一传(学姊练一传的高度/大一要求一人连续30下)
*2v.s2半场对打(15分钟)
*chance攻击
*连续攻击<一人10颗>
综合练习
*队内分队(三局制)
*友谊赛(第二天开始)
检讨讨论
*当天练习情况+问题提出
1.全程时间由教练掌控,球经提醒.
2.练习内容依当天状况随时调整.
3.练球状况要请球经做纪录(可以爬前文参考)
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第一天会很疲累,大家要ㄍㄧㄥ一点,尽力去练
差不多的练习内容第二天会明显感到轻松很多!
没有护膝的赶快一起去买~(真的不想买不勉强)
寒训三天球衣要穿,护具要带,球要到
重要的是,只要三天都没有迟到而且态度诚恳的人(包括球经组)
二话不说,我请他喝饮料,当作三天辛苦的奖励罗~
但是迟到是要罚抠抠的喔~记得。
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集合时间与地点小草问到後会附上。
还不用回覆我~
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◆ From: 61.64.195.31