9/16.17 (六、日) 地點：北大/大同高中/中山國中(佔場優先順序) 時間：吃飽飯早上8點半 練習部份 熱身 *跑場x 5 *暖身操(由頭到腳) *動態熱身(折返跑.交叉步.前後跑.衝刺) 各項x 4 *球操 基本動作 *低手(對牆250.兩人互墊300下.要求穩定) *上手(對牆手型100下.對牆托球50下) *攻守(兩人墊球.吊球.攻擊...磨練接球積極度) 上網練習 *發球 連續in 15顆 *接發球(每人20顆.會戴上護膝訓練接球積極性) *一傳(一人30球) *2.s2半場對打15min *自由攻擊 *接扣或個人防守(擇一) 綜合練習 *隊內分隊(三戰兩勝) 收操 檢討討論 *檢討一天練球的缺失 --------------------------------------- 其實跟寒訓差不多...呵呵呵 不過這次要比較訓練反應跟敏捷度 所以大家要有腰酸背痛的心理準備~~畢竟太久沒碰球了~ㄎㄎㄎ 希望大二要加油喔! 大三也要來幫我啦!>"< 打場是一定要的啦~~ 誰那有纏繃...趕緊交出來吧! --

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