9/16.17 (六、日) 地点：北大/大同高中/中山国中(占场优先顺序) 时间：吃饱饭早上8点半 练习部份 热身 *跑场x 5 *暖身操(由头到脚) *动态热身(折返跑.交叉步.前後跑.冲刺) 各项x 4 *球操 基本动作 *低手(对墙250.两人互垫300下.要求稳定) *上手(对墙手型100下.对墙托球50下) *攻守(两人垫球.吊球.攻击...磨练接球积极度) 上网练习 *发球 连续in 15颗 *接发球(每人20颗.会戴上护膝训练接球积极性) *一传(一人30球) *2.s2半场对打15min *自由攻击 *接扣或个人防守(择一) 综合练习 *队内分队(三战两胜) 收操 检讨讨论 *检讨一天练球的缺失 --------------------------------------- 其实跟寒训差不多...呵呵呵 不过这次要比较训练反应跟敏捷度 所以大家要有腰酸背痛的心理准备~~毕竟太久没碰球了~ㄎㄎㄎ 希望大二要加油喔! 大三也要来帮我啦!>"< 打场是一定要的啦~~ 谁那有缠绷...赶紧交出来吧! --

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