星期 一 二 三 四 五 六 日 跑步 Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｘ 體能 Ｖ Ｘ Ｘ Ｖ Ｖ Ｘ Ｖ 重訓 Ｘ Ｖ Ｖ Ｘ Ｘ Ｖ Ｘ 彈訓 Ｖ Ｖ Ｘ Ｖ Ｖ Ｘ Ｖ --------------------------------------- 跑步：12km 分兩次 體能：棒式 2分鐘 兩次 手指棒式 1分鐘 一次 太空椅 2分鐘 兩次 Tabata 4分鐘 一次 重訓：調120以上 每組15下 各三組 彈訓：深蹲跳 蹲跳 墊腳尖 抬小腿 30*3 -------------------------------------------------------------- 上禮拜會計營當隊輔沒空作，這禮拜開始作多點。下禮拜開始過年應該會比較沒空能運動 ，希望不會復胖…… --

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