星期 一 二 三 四 五 六 日 跑步 Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｘ 体能 Ｖ Ｘ Ｘ Ｖ Ｖ Ｘ Ｖ 重训 Ｘ Ｖ Ｖ Ｘ Ｘ Ｖ Ｘ 弹训 Ｖ Ｖ Ｘ Ｖ Ｖ Ｘ Ｖ --------------------------------------- 跑步：12km 分两次 体能：棒式 2分钟 两次 手指棒式 1分钟 一次 太空椅 2分钟 两次 Tabata 4分钟 一次 重训：调120以上 每组15下 各三组 弹训：深蹲跳 蹲跳 垫脚尖 抬小腿 30*3 -------------------------------------------------------------- 上礼拜会计营当队辅没空作，这礼拜开始作多点。下礼拜开始过年应该会比较没空能运动 ，希望不会复胖…… --

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