星期 一 二 三 四 五 六 日 跑步 Ｖ Ｖ Ｖ 　 　 　 Ｖ 重訓 Ｖ 　 Ｖ 　 　 　 Ｖ 彈訓 Ｖ Ｖ 　 Ｖ Ｖ Ｖ 體能 Ｖ 　 Ｖ Ｖ Ｖ 　Ｖ －－－－－－－－－－－－－－－ 跑步：12公里 1天分2次跑 重訓：調110以上，1組12下 共3組 彈訓：深蹲跳 抬腳尖 蹲跳 縱跳 　　　1組30下 共3組 體能：棒式 2分鐘 2次 　　　手指棒式 1分鐘 1次 　　　太空椅 1分半 2次 　　　TABATA 4分鐘 禮拜四開始是會計營的集訓期，所 以比較沒時間可以跑步，今天提早 休息就做多點。這幾天中午放飯時 間如果夠長就會回去煮午餐，無油 無鹽。這次的寒訓我較注重有氧的 部分，所以之後有空應該就會很常 去跑步，加強肌耐力跟心肺功能。 --

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