星期 一 二 三 四 五 六 日 跑步 Ｖ Ｖ Ｖ 　 　 　 Ｖ 重训 Ｖ 　 Ｖ 　 　 　 Ｖ 弹训 Ｖ Ｖ 　 Ｖ Ｖ Ｖ 体能 Ｖ 　 Ｖ Ｖ Ｖ 　Ｖ －－－－－－－－－－－－－－－ 跑步：12公里 1天分2次跑 重训：调110以上，1组12下 共3组 弹训：深蹲跳 抬脚尖 蹲跳 纵跳 　　　1组30下 共3组 体能：棒式 2分钟 2次 　　　手指棒式 1分钟 1次 　　　太空椅 1分半 2次 　　　TABATA 4分钟 礼拜四开始是会计营的集训期，所 以比较没时间可以跑步，今天提早 休息就做多点。这几天中午放饭时 间如果够长就会回去煮午餐，无油 无盐。这次的寒训我较注重有氧的 部分，所以之後有空应该就会很常 去跑步，加强肌耐力跟心肺功能。 --

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