寒假自主訓練時間 1/18(一)~2/14(日) 項目: 跑步-每次3km以上 體能-伏地挺身.仰臥起坐.俯臥躬背40*4 棒式100秒*3 墊球-高手500 低手500 發球100 扣球100 彈訓- [半蹲跳]-35*4 http://tinyurl.com/zqdt3tv (不宜做太快，要蹲得紮實) [墊腳尖]-30*2 http://tinyurl.com/gvuyset (不宜做太快，要到最底然後墊到最高，小腿要痠才有用) [抬腿]-20*3 http://tinyurl.com/gwjjtt5 (找樓梯or椅子做，交互一次算一趟，注意安全) [蹲跳]-20*3 http://tinyurl.com/hpspd54 (先蹲跳一次，然後在盡量跳高，圖片一次是一趟) [腳尖跳]-300*4 http://tinyurl.com/zd3qstw ************************************************* 然後在接下來的每個禮拜天23:59前 在PTT上PO自主訓練 格式如下 星期 一二三四五六日 跑步 v v v v v 體能 v v v v v 墊球 v v v 彈訓 v v v v 然後打上一些訓練心得 可以往前翻看看以前學長們PO的 有沒有認真做寒訓一定看得出來 學弟要加把勁~已經過半學期了阿! 有做沒做都要PO，整個禮拜沒運動也PO上來沒關係 忘記PO一次 寒訓體能就準備多做一點 再來是寒訓時間 2/15(一) 1500-1900 文院球場 2/19(五) 0800-1200 文院球場 2/20(六) 1400-1900 文院球場(先吃點午餐) 2/21(日) 1100-1600 文院球場(先吃點早餐) 集中在開學前一禮拜 就這四天 希望各位盡量別請假 有問題可以在下面留言或自己密我 看過請推文 沒推文的寒訓體能也準備多做 加油大家 開始為大會盃做準備吧 --

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