作者IamScissors (嘎都)
看板NTPU-ACC-VBB
标题[公告] 寒假自主训练
时间Sun Jan 17 18:41:17 2016
寒假自主训练时间
1/18(一)~2/14(日)
项目:
跑步-每次3km以上
体能-伏地挺身.仰卧起坐.俯卧躬背40*4 棒式100秒*3
垫球-高手500 低手500 发球100 扣球100
弹训-
[半蹲跳]-35*4
http://tinyurl.com/zqdt3tv
(不宜做太快,要蹲得紮实)
[垫脚尖]-30*2
http://tinyurl.com/gvuyset
(不宜做太快,要到最底然後垫到最高,小腿要酸才有用)
[抬腿]-20*3
http://tinyurl.com/gwjjtt5
(找楼梯or椅子做,交互一次算一趟,注意安全)
[蹲跳]-20*3
http://tinyurl.com/hpspd54
(先蹲跳一次,然後在尽量跳高,图片一次是一趟)
[脚尖跳]-300*4
http://tinyurl.com/zd3qstw
*************************************************
然後在接下来的每个礼拜天23:59前
在PTT上PO自主训练
格式如下
星期 一二三四五六日
跑步 v v v v v
体能 v v v v v
垫球 v v v
弹训 v v v v
然後打上一些训练心得
可以往前翻看看以前学长们PO的
有没有认真做寒训一定看得出来
学弟要加把劲~已经过半学期了阿!
有做没做都要PO,整个礼拜没运动也PO上来没关系
忘记PO一次 寒训体能就准备多做一点
再来是寒训时间
2/15(一) 1500-1900 文院球场
2/19(五) 0800-1200 文院球场
2/20(六) 1400-1900 文院球场(先吃点午餐)
2/21(日) 1100-1600 文院球场(先吃点早餐)
集中在开学前一礼拜
就这四天 希望各位尽量别请假
有问题可以在下面留言或自己密我
看过请推文 没推文的寒训体能也准备多做
加油大家 开始为大会盃做准备吧
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1F:推 jim91083: 推 01/17 18:46
2F:推 allenboy123: 推 01/17 18:47
3F:推 leftea: 推 01/17 18:57
4F:推 tcplumber: 推 01/17 19:07
5F:推 nhkbb86721: 推 01/17 19:08
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7F:推 ryan17530: 推 01/17 19:39
8F:推 simon2608: 推 01/17 19:40
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