寒假自主训练时间 1/18(一)~2/14(日) 项目: 跑步-每次3km以上 体能-伏地挺身.仰卧起坐.俯卧躬背40*4 棒式100秒*3 垫球-高手500 低手500 发球100 扣球100 弹训- [半蹲跳]-35*4 http://tinyurl.com/zqdt3tv (不宜做太快，要蹲得紮实) [垫脚尖]-30*2 http://tinyurl.com/gvuyset (不宜做太快，要到最底然後垫到最高，小腿要酸才有用) [抬腿]-20*3 http://tinyurl.com/gwjjtt5 (找楼梯or椅子做，交互一次算一趟，注意安全) [蹲跳]-20*3 http://tinyurl.com/hpspd54 (先蹲跳一次，然後在尽量跳高，图片一次是一趟) [脚尖跳]-300*4 http://tinyurl.com/zd3qstw ************************************************* 然後在接下来的每个礼拜天23:59前 在PTT上PO自主训练 格式如下 星期 一二三四五六日 跑步 v v v v v 体能 v v v v v 垫球 v v v 弹训 v v v v 然後打上一些训练心得 可以往前翻看看以前学长们PO的 有没有认真做寒训一定看得出来 学弟要加把劲~已经过半学期了阿! 有做没做都要PO，整个礼拜没运动也PO上来没关系 忘记PO一次 寒训体能就准备多做一点 再来是寒训时间 2/15(一) 1500-1900 文院球场 2/19(五) 0800-1200 文院球场 2/20(六) 1400-1900 文院球场(先吃点午餐) 2/21(日) 1100-1600 文院球场(先吃点早餐) 集中在开学前一礼拜 就这四天 希望各位尽量别请假 有问题可以在下面留言或自己密我 看过请推文 没推文的寒训体能也准备多做 加油大家 开始为大会盃做准备吧 --

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