星期 一 二 三 四 五 六 日 體能 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 跑步 Ｖ Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 重訓 　 Ｖ Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 游泳 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ Ｖ 彈訓 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ Ｖ 　 －－－－－－－－－－－－－ 體能：棒式 太空椅 伏地挺身 跑步：3km慢跑 重訓：全部調120以上 游泳：蛙式500m 彈訓：腳尖跳 抬腳尖 半蹲跳 前個禮拜出去玩只做一些重訓 跟游泳就懶得PO了 --

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