星期 一 二 三 四 五 六 日 体能 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 跑步 Ｖ Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 重训 　 Ｖ Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 游泳 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ Ｖ 弹训 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ Ｖ 　 －－－－－－－－－－－－－ 体能：棒式 太空椅 伏地挺身 跑步：3km慢跑 重训：全部调120以上 游泳：蛙式500m 弹训：脚尖跳 抬脚尖 半蹲跳 前个礼拜出去玩只做一些重训 跟游泳就懒得PO了 --

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