星期 一 二 三 四 五 六 日 體能 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 跑步 Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ 重訓 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ Ｖ 彈訓 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 游泳 　 　 Ｖ Ｖ Ｖ 　 　 －－－－－－－－－－－－－ 體能:仰臥起坐 伏地挺身 棒式 跑步:慢跑3km 重訓:全部用110以上 彈訓:半蹲跳 抬腳尖 彈跳 游泳:25m來回十趟 這禮拜還沒碰過球 下禮拜之後再來墊 --

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