星期 一 二 三 四 五 六 日 体能 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 跑步 Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ Ｖ 重训 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ Ｖ 弹训 　 Ｖ 　 Ｖ 　 Ｖ 　 游泳 　 　 Ｖ Ｖ Ｖ 　 　 －－－－－－－－－－－－－ 体能:仰卧起坐 伏地挺身 棒式 跑步:慢跑3km 重训:全部用110以上 弹训:半蹲跳 抬脚尖 弹跳 游泳:25m来回十趟 这礼拜还没碰过球 下礼拜之後再来垫 --

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