自主訓練從6/30~8/30 一共八週 1.體能:仰臥起坐、伏地挺身、俯臥躬背 30*5 2.墊球:高手低手各500，包球100 3.跑步:一趟3km起跳 4.彈訓:請參考彈訓表 重訓不強迫大家做，盡量維持腿的肌力 每週日23:59前PO文 格式如下 星期 一 二 三 四 五 六 日 體能 v v v v v v v 墊球 跑步 彈訓 這四項訓練是基本，其餘可自行增加 把6/30當成暑訓的開始 自主訓練比較free 可以依自己的狀況調整強度 覺得太少 就自己往上加 覺得太多 也要努力追上這個目標 利用這兩個月暑假努力進步、改動作 還有身體僵硬的也利用時間改善自己的協調性 各個位置的人，可以多增加一些訓練項目 像是攔網、揮臂、攻擊步、修正、跳舉 等等 暑訓場協還沒出來 日期可能會有所變動 但是最早在8/17那週以後才開始 所以如果這幾天就要安排暑假遊樂事宜的 8/17以後盡量不要安排行程 聯盟場協應該七月初就會有結果了 到時候會在跟各位說確定的暑訓時間 暑訓的體能份量會比較重 把狀況調整好再來 加油! --

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