自主训练从6/30~8/30 一共八周 1.体能:仰卧起坐、伏地挺身、俯卧躬背 30*5 2.垫球:高手低手各500，包球100 3.跑步:一趟3km起跳 4.弹训:请参考弹训表 重训不强迫大家做，尽量维持腿的肌力 每周日23:59前PO文 格式如下 星期 一 二 三 四 五 六 日 体能 v v v v v v v 垫球 跑步 弹训 这四项训练是基本，其余可自行增加 把6/30当成暑训的开始 自主训练比较free 可以依自己的状况调整强度 觉得太少 就自己往上加 觉得太多 也要努力追上这个目标 利用这两个月暑假努力进步、改动作 还有身体僵硬的也利用时间改善自己的协调性 各个位置的人，可以多增加一些训练项目 像是拦网、挥臂、攻击步、修正、跳举 等等 暑训场协还没出来 日期可能会有所变动 但是最早在8/17那周以後才开始 所以如果这几天就要安排暑假游乐事宜的 8/17以後尽量不要安排行程 联盟场协应该七月初就会有结果了 到时候会在跟各位说确定的暑训时间 暑训的体能份量会比较重 把状况调整好再来 加油! --

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