星期 一 二 三 四 五 六 日 體能 Ｖ　　　Ｖ　Ｖ　Ｖ 重訓　　　　　　　Ｖ　　　Ｖ　Ｖ 飛輪　　　　　　　Ｖ　　　Ｖ 慢跑　　　　　Ｖ　　　Ｖ 游泳　　　　　　　Ｖ　　　　　Ｖ －－－－－－－－－－－－－－－－ 體能：Tabata 2組 重訓：從100往上加　60 min 飛輪：阻力選12 　 40 min 慢跑：跑步機3 km 游泳：15m 來回算一趟 共10趟 禮拜一跟二都在會計營 最近除了運動外 開始搭配飲食控制 三餐全自理 無油無鈉 --

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