作者rogerchao (蟑螂)
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標題[公告] 有關跑步
時間Thu Jul 15 01:05:53 2010
原本快打完的文章結果不小心弄成暫存檔
然後就不見了= ="
只好再重打一篇....
昨天跟佛心討論過了
游泳主要是練心肺及耐力
跑步練協調
所以不能用游泳取代跑步!
必竟在場上是"跑步" 不是"游泳"~
白天跑步很熱沒錯
所以我都選在晚上跑
如果你想溫習中午比賽的感覺我也不反對
只是要小心別昏倒了~
小眯你的傷就先讓它好吧
之後能補多少算多少
跑步能跑的話就跑
伏地挺身那些在不影響你的傷的情況下還是要做
阿光，看樣子還是樣跑步喔!
不過你還有體力游泳的話也很好=ˇ=
再來就是對著鏡子揮臂
去注意哪裡的姿勢不正確，改過來
暑訓沒那麼多時間修正你的動作
狄山，也是一樣不能把游泳代替跑步
我知道你的體能沒問題
想要打大砲得先讓自己跳的更高!
協調性、體力你都有了
看你願不願意在暑假多花些時間在彈跳力的部份
意思就是有多的時間就把彈訓重做一次(不要求多，但求準確)
次數自己拿捏，請記得有付出會有收獲的
暑訓我會調整你的攻擊步
喔對了!
有空也可以練習舉球~
跟德肥一樣舉快攻、2號、背2、長攻
但是這個我不強迫你做
德肥
如果中醫說讓膝蓋休息就休息
這段時間允許你以游泳代替跑步
但是
你心肺的耐力要多練習!
每天游800~1000M太少
我希望你每天最少2000M
然後先從連續(腳不落地)500M開始
500M是至少喔!
如果你能游更長就繼續游
不能就把500設成目標
這一定會有效果!
另外我想再開一個項目給你(能做盡量做，不強迫)
就是對空舉球舉快攻、2號、背2
長攻能做更好!
網子高度240 CM ~ 245 CM
小宏
身為一個運動員要懂得保護自己不受傷害
下次請記得穿鞋子 拜託= ="
還有就是找一個方法讓你的腳步動起來
不要像在場上那樣幾乎不動
假如暑訓我沒看到改進
那我一定會在3個星期內讓你的腳動起來=3=
剩下的除了少爺在國外
弈帆、子虎的訓練表呢?
副隊長要做榜樣阿!
以上
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.10.85.72
1F：推 acheinwhs:我怎麼看到一堆肌肉在跳動@@ 07/15 01:34
2F：推 AiYoriAoshi5:其實我不會在快到牆的時候翻跟斗 07/15 03:45
3F：推 sos30303:我不會游泳只會去游泳池泡水，所以只能跑步= = 07/15 15:19
4F：→ sos30303:我都在傍晚5點過後慢跑，可以防曬美白˙ˇ˙ 07/15 15:20
5F：→ sos30303:記得饒爺跟我說過，如果我瘦5公斤應該可以跳高5公分 07/15 15:22
6F：→ sos30303:每天勤慢跑就是為了減肥跳高，目前從72→69，努力中.. 07/15 15:23
7F：→ c85346137:樓上快承認比我胖 我現在65而已哦爽哥 07/15 18:01
8F：→ sos30303:別傻了阿肥。 趙哥：阿肥！請加強心肺耐力 07/15 19:08
9F：推 mitk1989:游泳協調也會加成喔~腿也會變有力~ 07/15 20:38
10F：推 AiYoriAoshi5:我比你胖我來承認了_._/ 07/15 20:55
11F：推 bmm:怎麼感覺德肥跟狄山是在爭寵....趙哥果然是男排最有魅力的男人 07/15 20:57
12F：→ shan0412:我覺得狄山已經漸漸透漏了他很娘這個訊息...不會游泳就算 07/15 22:09
13F：→ shan0412:了= =還防曬美白...這我真的要幫得肥說話了!!你看德肥超 07/15 22:09
14F：→ shan0412:MAN，曬成黑炭還是不怕曬!!!我晚上都看不見他了耶=ˇ= 07/15 22:10
15F：→ rogerchao:QDD~爽哥不是指你啦XD 07/15 23:27
16F：推 c85346137:小咪難得中肯 07/16 02:06
17F：→ sos30303:小瞇一直變態 07/16 12:14
18F：→ c85346137:趙哥我們暑訓是哪幾天 07/16 12:24
19F：→ shan0412:狄山一直耍娘!!!暑訓到底哪幾天~我要青春我要陽光 07/16 21:11
20F：→ d1786543:小咪有病=.= 07/17 00:28
21F：→ d1786543:小咪說他的青春陽光都來自比基尼辣妹 變態+1 07/17 00:30
22F：→ rogerchao:暑訓時間我在下星期會決定。 樓上幾個玩的很嗨XD 07/17 00:44
23F：→ c85346137:阿光外表正經其實內心... 07/17 01:04
24F：→ c85346137:變態+1 07/17 01:04
25F：→ sos30303:德肥愛裸上半身.. _____+1 07/17 10:14
26F：→ c85346137:狄山愛用筆記本_______變態+1 07/17 11:43
27F：→ rogerchao:你們怎麼了= ="......... 07/17 11:59
28F：推 a3368522822:筆記本瘦身法...... 07/17 14:50
29F：→ shan0412:推筆記本!!!余光庭你最好是對我們家木頭沒邪念ˊˋ比基尼 07/17 17:07
30F：→ shan0412:你也愛看好不好哼 07/17 17:07
31F：推 GGson:放個暑假大家都慾男 07/20 01:04
32F：→ shan0412:小宏超慾 德肥表示: 07/20 03:30