※ [本文轉錄自 tabletennis 看板] 作者: batistuta823 (阿懋) 看板: tabletennis 標題: Re: 請問~ 打桌球須要做重訓嗎? 時間: Fri Jun 18 01:34:53 2004 ※ 引述《tnal ( )》之銘言： : ※ 引述《inwuge (常存善念)》之銘言： : : 因為我很色啊~ 想說把肌肉練結實一點應該比較會吸引女生吧~ : : 我做重訓快一年了~ 略有小成 ^^" : : 可是打桌球的時候就會發現，上胸肌跟二頭肌常常會卡到啊... : : 這是怎麼回事!? : : 揮拍速度有增加嗎? 也許有吧! 可是我覺得動作越來越不流暢了。 : : 肌肉跟肌肉之間都會互相卡到，還是說我的動作太大了?? : : 請各位大大不吝指點一下，謝謝 :) : 學長現在的問題應該就是練出來的都是白肌.. : 運動性（肌肉延展性）反而降低.. : 而以桌球而言，（網球亦然），我們需要的是紅肌.. : 如何在長時間劇烈運動下保有肌肉的彈性跟能量才是我們的需要 : 而且在訓練紅肌時，白肌也是會跟著成長的..因此爆發力也會提升喔　 : 學長如果要好看的話 : 餐餐高蛋白、服用肌酸..再加上適度的運動.. : 不出一個月就會很有料了 ^^" : 訓練紅肌的話對桌球比較有用 : 以下引用enquist在tennis板的言論 : 「需要注意的是 網球多半以有氧運動為主 : 　所以重量訓練的方式要以 重量輕 次數多的方式 以訓練紅肌 就是肌耐力為主 : 　做的時候速度要慢 而且以離心 就是遠離身體的動作可以達到較大效果 : 　不要羨慕肌肉大塊的人噢 因為那種體質的人爆發力強 但是肌耐力差 : 　所以網球選手即便如Muster 他的肌肉也不會大得很誇張 大部分都還是瘦瘦的」 : 至於重訓的部位跟方法.... : 等我幹掉會計再來聊，其他球友也可以說說看法囉 : 剛剛網路斷掉實在沒心情再重打 gan 　=,= 那個啞鈴來練小手臂的力量， 妳大略就拿啞鈴做一個類似L型的動作， 然後把他拿起來變成II型，我不太會解釋拉， 希望看得懂得版友幫我解釋，呵呵。 這個動作可以增加你揮拍的瞬間力量， 對於腕力也會有幫助，個人的一點經驗。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.175.45 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.127.6