※ [本文转录自 tabletennis 看板] 作者: batistuta823 (阿懋) 看板: tabletennis 标题: Re: 请问~ 打桌球须要做重训吗? 时间: Fri Jun 18 01:34:53 2004 ※ 引述《tnal ( )》之铭言： : ※ 引述《inwuge (常存善念)》之铭言： : : 因为我很色啊~ 想说把肌肉练结实一点应该比较会吸引女生吧~ : : 我做重训快一年了~ 略有小成 ^^" : : 可是打桌球的时候就会发现，上胸肌跟二头肌常常会卡到啊... : : 这是怎麽回事!? : : 挥拍速度有增加吗? 也许有吧! 可是我觉得动作越来越不流畅了。 : : 肌肉跟肌肉之间都会互相卡到，还是说我的动作太大了?? : : 请各位大大不吝指点一下，谢谢 :) : 学长现在的问题应该就是练出来的都是白肌.. : 运动性（肌肉延展性）反而降低.. : 而以桌球而言，（网球亦然），我们需要的是红肌.. : 如何在长时间剧烈运动下保有肌肉的弹性跟能量才是我们的需要 : 而且在训练红肌时，白肌也是会跟着成长的..因此爆发力也会提升喔　 : 学长如果要好看的话 : 餐餐高蛋白、服用肌酸..再加上适度的运动.. : 不出一个月就会很有料了 ^^" : 训练红肌的话对桌球比较有用 : 以下引用enquist在tennis板的言论 : 「需要注意的是 网球多半以有氧运动为主 : 　所以重量训练的方式要以 重量轻 次数多的方式 以训练红肌 就是肌耐力为主 : 　做的时候速度要慢 而且以离心 就是远离身体的动作可以达到较大效果 : 　不要羡慕肌肉大块的人噢 因为那种体质的人爆发力强 但是肌耐力差 : 　所以网球选手即便如Muster 他的肌肉也不会大得很夸张 大部分都还是瘦瘦的」 : 至於重训的部位跟方法.... : 等我干掉会计再来聊，其他球友也可以说说看法罗 : 刚刚网路断掉实在没心情再重打 gan 　=,= 那个哑铃来练小手臂的力量， 你大略就拿哑铃做一个类似L型的动作， 然後把他拿起来变成II型，我不太会解释拉， 希望看得懂得版友帮我解释，呵呵。 这个动作可以增加你挥拍的瞬间力量， 对於腕力也会有帮助，个人的一点经验。 --

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