自主訓練表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 體能 跑步 揮棒練習 甩毛巾 乒乓球對牆 體能部分 伏地挺身+仰臥起坐 「每天」各60下 30*2 20*3 都可 不要60*1 或10*6= = 跑步 每次至少跑30分鐘 或者至少4000m 一周至少跑4次 揮棒練習 我當初應該讓大家一人拿一支棒子回家練揮的 不過 家裡應該也有類似棒狀的東西吧!!! 每天100下 真的找不到東西揮 我不強迫= = 甩毛巾 請當作你是在傳球 每天100下 洗澡前揮一下 或者 信長還是LOL 被殺的時候揮一下0.0 乒乓球對牆 首先呢 離牆大約3~4步 做出你預備接滾地球的姿勢 用你投球的慣用手 把乒乓球往牆壁拋 彈回來的時候 用你接球的慣用手 接住它 因為沒有手套 加上球又比較小顆 請盡量接在手掌心中央 練習接球時的準備動作 還有反應能力 一直做這件事情 可能會有點無聊 要增加它的趣味性 你可以偶爾大力 偶爾小力 有時候丟歪的 讓你需要藉由移位去接球 一樣每天100下 希望大家在每個禮拜日以前po上來 :)) 如果你們只是敷衍了事的話 損失的是你們自己 我們在場上的球員是11個人 比別人更需要團隊的合作 團隊的默契 大家共體時艱吧!!! 這是變強唯一的途徑:) ------------------以上 是我希望大家在暑訓前能做到的-------------------------- 暑訓的時間訂在 8/13 (一)開始 每週 一 四 六 練球!!! 禮拜三 健身房重訓 請假直接找我請 不要讓我自己打電話給你 確定你的行蹤 謝謝:) 大一升大二的 在8月初就要上來弄宿營 所以應該是都ok吧 大二升大三的 除了唐果在打工之外...應該也沒事吧0.0 暑假 大家都會揪團出去玩 請注意生命安全 :) ㄜ...有要隊遊嘛XDD --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.17.152 ※ 編輯: yanyanpon 來自: 114.26.17.152 (06/23 23:46)