自主训练表 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 体能 跑步 挥棒练习 甩毛巾 乒乓球对墙 体能部分 伏地挺身+仰卧起坐 「每天」各60下 30*2 20*3 都可 不要60*1 或10*6= = 跑步 每次至少跑30分钟 或者至少4000m 一周至少跑4次 挥棒练习 我当初应该让大家一人拿一支棒子回家练挥的 不过 家里应该也有类似棒状的东西吧!!! 每天100下 真的找不到东西挥 我不强迫= = 甩毛巾 请当作你是在传球 每天100下 洗澡前挥一下 或者 信长还是LOL 被杀的时候挥一下0.0 乒乓球对墙 首先呢 离墙大约3~4步 做出你预备接滚地球的姿势 用你投球的惯用手 把乒乓球往墙壁抛 弹回来的时候 用你接球的惯用手 接住它 因为没有手套 加上球又比较小颗 请尽量接在手掌心中央 练习接球时的准备动作 还有反应能力 一直做这件事情 可能会有点无聊 要增加它的趣味性 你可以偶尔大力 偶尔小力 有时候丢歪的 让你需要藉由移位去接球 一样每天100下 希望大家在每个礼拜日以前po上来 :)) 如果你们只是敷衍了事的话 损失的是你们自己 我们在场上的球员是11个人 比别人更需要团队的合作 团队的默契 大家共体时艰吧!!! 这是变强唯一的途径:) ------------------以上 是我希望大家在暑训前能做到的-------------------------- 暑训的时间订在 8/13 (一)开始 每周 一 四 六 练球!!! 礼拜三 健身房重训 请假直接找我请 不要让我自己打电话给你 确定你的行踪 谢谢:) 大一升大二的 在8月初就要上来弄宿营 所以应该是都ok吧 大二升大三的 除了唐果在打工之外...应该也没事吧0.0 暑假 大家都会揪团出去玩 请注意生命安全 :) ㄜ...有要队游嘛XDD --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.17.152 ※ 编辑: yanyanpon 来自: 114.26.17.152 (06/23 23:46)