作者yanyanpon (央央)
看板NTPU-ACC-OGC
标题[情报] 暑假自主训练表
时间Sat Jun 23 23:37:06 2012
自主训练表
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
体能
跑步
挥棒练习
甩毛巾
乒乓球对墙
体能部分
伏地挺身+仰卧起坐 「每天」各60下 30*2 20*3 都可 不要60*1 或10*6= =
跑步
每次至少跑30分钟 或者至少4000m 一周至少跑4次
挥棒练习
我当初应该让大家一人拿一支棒子回家练挥的
不过 家里应该也有类似棒状的东西吧!!!
每天100下 真的找不到东西挥 我不强迫= =
甩毛巾
请当作你是在传球
每天100下 洗澡前挥一下 或者 信长还是LOL 被杀的时候挥一下0.0
乒乓球对墙
首先呢 离墙大约3~4步 做出你预备接滚地球的姿势
用你投球的惯用手 把乒乓球往墙壁抛 弹回来的时候
用你接球的惯用手 接住它 因为没有手套 加上球又比较小颗
请尽量接在手掌心中央 练习接球时的准备动作 还有反应能力
一直做这件事情 可能会有点无聊
要增加它的趣味性 你可以偶尔大力 偶尔小力 有时候丢歪的
让你需要藉由移位去接球
一样每天100下
希望大家在每个礼拜日以前po上来 :))
如果你们只是敷衍了事的话 损失的是你们自己
我们在场上的球员是11个人 比别人更需要团队的合作 团队的默契
大家共体时艰吧!!! 这是变强唯一的途径:)
------------------以上 是我希望大家在暑训前能做到的--------------------------
暑训的时间订在
8/13 (一)开始
每周 一 四 六 练球!!!
礼拜三 健身房重训
请假直接找我请 不要让我自己打电话给你 确定你的行踪 谢谢:)
大一升大二的 在8月初就要上来弄宿营 所以应该是都ok吧
大二升大三的 除了唐果在打工之外...应该也没事吧0.0
暑假 大家都会揪团出去玩 请注意生命安全 :)
ㄜ...有要队游嘛XDD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.17.152
※ 编辑: yanyanpon 来自: 114.26.17.152 (06/23 23:46)
1F:→ yanyanpon:下周一开始噢!!!!!! 06/23 23:47
2F:→ ted198978:朝圣 06/23 23:58
3F:推 BanditEX:欸是复制格式用次数嘛 06/24 00:29
4F:推 sition405:认真喔 推推 06/24 03:16
5F:推 sition405:我还以为是因为大家交女朋友就不想去队聚了 06/24 03:16
6F:推 mitk1989:挥棒练习的话 小弟我还是建议 有棒子的人家个加重环 06/24 10:40
7F:→ yanyanpon:有做的 在当天下面打V 就ok了 06/24 13:34
8F:→ yanyanpon:如果有出去玩或者打工没时间做 可以分散到其他天补完 06/24 13:35
9F:推 lindaMARK:还好我有木棒 06/24 20:52
10F:推 BanditEX:楼上还有___棒 06/24 22:00
11F:推 ted198978: 284 06/25 19:55
12F:推 FongGJ:看起来满酷的 06/25 22:26