在看完大家的心得文後 我想大家心中應該都有一個想法 "為什麼我還是那麼弱?" 看到大一大二的抱怨跟不解 看不見自己的進步 我想說的是 技巧是羽球的一部分 但是 體能在羽球中占的份量可能更大 一星期的一兩次練習 一兩個小時 光是基本技巧都還不能熟練的你們 體能可能是你們從沒有考慮過的問題 看完你們的心得 我的感想是 "羽球上手或許不困難，但是也絕沒有你們想得那麼容易" 這次大會盃是你們的第一場大比賽 你們輸了，被慘電 那本來也就在意料之中 心態上面不必看得太重 可是我希望你們可以 少說一點 多練一點 技巧上 我能教給你們的真的不多 不過我想若是技巧輸人了 至少體能也別輸別人太多 所以希望以後每星期能再多一天傍晚或晚上來訓練體能 也希望大家能夠自備一條實心跳繩 訓練方式參考我以前社團的練習方式 **********週三晚上6點*********** 體能: 跳繩500下 1/30 晚間 跑校園3圈 第一圈 熱身 第二三圈 超越 最後 社 ---> 商 衝刺 俯臥撐推起擊掌 *10 仰臥起坐 *20 仰臥起坐轉體 *20 (健身中心) **********在球場的基本練習*********** 腳步: *米字步 10 min *2人米字移球 慢者 跳繩30下 伏力挺身10下 *3 *弓箭步交叉跳 *30 *小碎步 1 min 其它: *2人移球折返跑 慢者 跳繩30下 伏力挺身10下 *3 *推車 *2 *前後左右並步跳 *5 *俯臥體後屈 *5 *長球 20 min *挑球 20 min *發球 10 min *拉筋 單打比賽 雙打比賽 日後還會慢慢做調整 現在技巧方面希望大家先把 長球 挑球 發球 練好 目前訂每週三體能訓練 菜單幾本上是為男生定的 不過女生也大致適用 因為並沒有加入重訓 量方面可以減半 今天有大致試過 感謝兩位實驗者:昱齊&炳宏 時間安排上 你們真的沒有什麼時間拿球拍... 先把腳步跟長球練好吧 目前的進度是如此 基本功總是比較枯燥 不過進步卻也是最顯著的 大家加油唄 --

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