在看完大家的心得文後 我想大家心中应该都有一个想法 "为什麽我还是那麽弱?" 看到大一大二的抱怨跟不解 看不见自己的进步 我想说的是 技巧是羽球的一部分 但是 体能在羽球中占的份量可能更大 一星期的一两次练习 一两个小时 光是基本技巧都还不能熟练的你们 体能可能是你们从没有考虑过的问题 看完你们的心得 我的感想是 "羽球上手或许不困难，但是也绝没有你们想得那麽容易" 这次大会盃是你们的第一场大比赛 你们输了，被惨电 那本来也就在意料之中 心态上面不必看得太重 可是我希望你们可以 少说一点 多练一点 技巧上 我能教给你们的真的不多 不过我想若是技巧输人了 至少体能也别输别人太多 所以希望以後每星期能再多一天傍晚或晚上来训练体能 也希望大家能够自备一条实心跳绳 训练方式参考我以前社团的练习方式 **********周三晚上6点*********** 体能: 跳绳500下 1/30 晚间 跑校园3圈 第一圈 热身 第二三圈 超越 最後 社 ---> 商 冲刺 俯卧撑推起击掌 *10 仰卧起坐 *20 仰卧起坐转体 *20 (健身中心) **********在球场的基本练习*********** 脚步: *米字步 10 min *2人米字移球 慢者 跳绳30下 伏力挺身10下 *3 *弓箭步交叉跳 *30 *小碎步 1 min 其它: *2人移球折返跑 慢者 跳绳30下 伏力挺身10下 *3 *推车 *2 *前後左右并步跳 *5 *俯卧体後屈 *5 *长球 20 min *挑球 20 min *发球 10 min *拉筋 单打比赛 双打比赛 日後还会慢慢做调整 现在技巧方面希望大家先把 长球 挑球 发球 练好 目前订每周三体能训练 菜单几本上是为男生定的 不过女生也大致适用 因为并没有加入重训 量方面可以减半 今天有大致试过 感谢两位实验者:昱齐&炳宏 时间安排上 你们真的没有什麽时间拿球拍... 先把脚步跟长球练好吧 目前的进度是如此 基本功总是比较枯燥 不过进步却也是最显着的 大家加油呗 --

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