作者boabow (單純的幸福)
標題[公告] 系羽寒訓
時間Wed Feb 1 19:21:18 2006
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一般訓練目的（系羽全體成員） ║
進階訓練目的（部分成員） ║
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║ １、上手正拍 ║ Ａ、上手反拍 ║
║ ２、下手正、反拍 ║ Ｂ、發小球 ║
║ ３、發高遠球 ║ Ｃ、殺球 ꄠ ║
║ ４、米字步 ║ ＊Ｄ、切球 ║
║ ║ ＊Ｅ、雙打走位 ║
║ ║ ║
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寒 訓 流 程 ║
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第 一 天 │ ４小時 ║
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║ 暖身 │ １０分鐘 ║
║ │ ║
║ 教學１：上手正拍 │ １０分鐘 ║
║ 練習１：空揮（動作修正） │ １５分鐘 ║
║ 餵球 │ ２５分鐘 ║
║ │ ║
║ 教學２：下手正、反拍 │ １０分鐘 ║
║ 練習２：空揮（動作修正） │ １５分鐘 ║
║ 餵球 │ ２５分鐘 ║
║ ꄠ │ ║
║ 教學３：發高遠球 │ ５分鐘 ║
║ 練習３：發高遠球 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 教學４：米字步 │ １０分鐘 ║
║ 練習４：米字步 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 自由打球 │ ６０分鐘 ║
║ │ ║
║ 跑步 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 收操 │ １０分鐘 ║
║ │ ║
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║
第 二 天 │ ３.５小時 ║
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║ 暖身 │ １０分鐘 ║
║ │ ║
║ 練習１：空揮（動作修正） │ ５分鐘 ║
║ 餵球 │ ２０分鐘 ║
║ │ ║
║ 練習２：空揮（動作修正） │ ５分鐘 ║
║ 餵球 ꄠ │ ２０分鐘 ║
║ │ ║
║ 練習３：發高遠球 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 教學４：米字步 │ １０分鐘 ║
║ 練習４：米字步 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 自由打球 │ ６０分鐘 ║
║ │ ║
║ 彈性時間（學習狀況良好：殺球或其他） │ ║
║ （學習狀況普通：基本動作） │ ３０分鐘 ║
║ │ ║
║ 跑步 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 收操 │ １０分鐘 ║
║ │ ║
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║
第 三 天 │ ３.５小時 ║
╟───────────────────┼─────────╢
║ 暖身 │ １０分鐘 ║
║ │ ║
║ 練習１：空揮（修正動作） │ ５分鐘 ║
║ 餵球 │ ２０分鐘 ║
║ │ ║
║ 練習２：空揮（修正動作） │ ５分鐘 ║
║ 餵球 │ ２０分鐘 ║
║ │ ║
║ 練習３：發高遠球 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 教學４：米字步 │ １０分鐘 ║
║ 練習４：米字步 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 自由打球 │ ６０分鐘 ║
║ │ ║
║ 彈性時間（學習況狀良好：切球或其他） │ ║
║ （學習狀況普通：殺球或其他） │ ３０分鐘 ║
║ │ ║
║ 跑步 │ １５分鐘 ║
║ │ ║
║ 收操 │ １０分鐘 ║
║ │ ║
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║ ║
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【 幕 後 花 絮 特 輯 】 ║
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║ ║
║ 總教頭： ║
║ 「唔！大家加油……嗯～就醬………… （害羞狀）」 ║
║ ║
║ 隊長： ║
║ 「基本動作很重要喔～Practice makes perfect! ^ ^ 」 ║
║ ║
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【 超 級 無 敵 霹 靂 重 要 事 項 】 ║
║
【 超 級 無 敵 霹 靂 重 要 事 項 】 ║
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║ ║
║ 鑒於此三天零夜之系羽寒訓所耗甚鉅，故凡參加之人均 ║
║ 須繳交
新台幣叁佰圓整，以應龐大之新球費用支出，但願成 ║
║ 員們能多多包涵並配合！謝謝 ～"～ ║
║ 祝各位新年快樂，好運旺旺來！ ║
║ 下學期考試～順利不被當！ ║
║ ║
║ 系羽隊長 敬上 ║
║ ║
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║
特│ ║
║
別│ 總教頭
Ｍｒ.章 精心設計的寒訓訓練計畫！ ║
║
感│ 以及各位系羽成員的熱情參與～ ＞/////＜ ║
║
謝│ ║
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1F：→ boabow:嗯嗯！現在開始統計人數...確定會到的～請推文！ ^_____^ 02/01 20:12
2F：→ boabow:==================== 報。名。名。單 =================== 02/01 20:13
3F：→ boabow:會三 許書維 02/01 20:15
4F：推 ben80070:大一 江育章 02/01 20:17
5F：推 skyking483:大一 小貢丸 請問到底要交多少錢啦!! 02/01 21:25
6F：推 boabow:新台幣叁佰圓整 ＮＴ＄３００ 02/01 22:00
7F：推 nechita:上面就是冷凍大貢丸的由來嗎.... 02/01 22:50
8F：推 wenona1107:大一 涂芷溦 02/02 22:39
9F：推 Eisenach:是早上還是下午練球呀? 02/03 11:55
10F：推 boabow:應該是下午，因為早上球場不一定有開！ ^ ^" 02/03 12:15
11F：推 boabow:推文，請按 Shift + x（就是大寫的X啦！），謝謝！ ^ ^ 02/03 13:12
12F：推 boabow:如欲參加者，請有始有終，謝謝！ 02/03 13:14
13F：推 TaoTaogirl:大一 吳雨珊 02/05 11:30
14F：→ TaoTaogirl:一朵花 我知道你有上B 快推文 02/05 11:31
15F：推 Eisenach:大二 廖惠民 02/05 16:37
16F：推 TaoTaogirl:大一 杜怡聿 02/05 22:24
17F：推 boabow:樓上的，原來妳就是一朵花喔～ ＝ ＝+ 02/06 10:25
18F：推 wenona1107:有沒有確切時間是下午幾點呢?? 02/07 19:32
19F：推 ut33241:大二，游雲先→我有事吶…不能到呢 02/07 20:08
20F：推 alining:SORRY...我有事不能到 大二 陳儀霖 02/07 20:36
21F：推 ut33241:幫PO，雅苹那時還沒上台北喔 02/08 22:56
22F：推 TaoTaogirl:有誰可以告訴我是幾點呢?? 02/09 22:03
23F：推 skyking483:下午1點到5點 02/10 13:27
24F：推 boabow:呵呵 04/17 00:19