作者boabow (单纯的幸福)
标题[公告] 系羽寒训
时间Wed Feb 1 19:21:18 2006
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║
一般训练目的（系羽全体成员） ║
进阶训练目的（部分成员） ║
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║ １、上手正拍 ║ Ａ、上手反拍 ║
║ ２、下手正、反拍 ║ Ｂ、发小球 ║
║ ３、发高远球 ║ Ｃ、杀球 ꄠ ║
║ ４、米字步 ║ ＊Ｄ、切球 ║
║ ║ ＊Ｅ、双打走位 ║
║ ║ ║
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寒 训 流 程 ║
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第 一 天 │ ４小时 ║
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║ 暖身 │ １０分钟 ║
║ │ ║
║ 教学１：上手正拍 │ １０分钟 ║
║ 练习１：空挥（动作修正） │ １５分钟 ║
║ 喂球 │ ２５分钟 ║
║ │ ║
║ 教学２：下手正、反拍 │ １０分钟 ║
║ 练习２：空挥（动作修正） │ １５分钟 ║
║ 喂球 │ ２５分钟 ║
║ ꄠ │ ║
║ 教学３：发高远球 │ ５分钟 ║
║ 练习３：发高远球 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 教学４：米字步 │ １０分钟 ║
║ 练习４：米字步 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 自由打球 │ ６０分钟 ║
║ │ ║
║ 跑步 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 收操 │ １０分钟 ║
║ │ ║
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║
第 二 天 │ ３.５小时 ║
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║ 暖身 │ １０分钟 ║
║ │ ║
║ 练习１：空挥（动作修正） │ ５分钟 ║
║ 喂球 │ ２０分钟 ║
║ │ ║
║ 练习２：空挥（动作修正） │ ５分钟 ║
║ 喂球 ꄠ │ ２０分钟 ║
║ │ ║
║ 练习３：发高远球 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 教学４：米字步 │ １０分钟 ║
║ 练习４：米字步 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 自由打球 │ ６０分钟 ║
║ │ ║
║ 弹性时间（学习状况良好：杀球或其他） │ ║
║ （学习状况普通：基本动作） │ ３０分钟 ║
║ │ ║
║ 跑步 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 收操 │ １０分钟 ║
║ │ ║
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║
第 三 天 │ ３.５小时 ║
╟───────────────────┼─────────╢
║ 暖身 │ １０分钟 ║
║ │ ║
║ 练习１：空挥（修正动作） │ ５分钟 ║
║ 喂球 │ ２０分钟 ║
║ │ ║
║ 练习２：空挥（修正动作） │ ５分钟 ║
║ 喂球 │ ２０分钟 ║
║ │ ║
║ 练习３：发高远球 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 教学４：米字步 │ １０分钟 ║
║ 练习４：米字步 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 自由打球 │ ６０分钟 ║
║ │ ║
║ 弹性时间（学习况状良好：切球或其他） │ ║
║ （学习状况普通：杀球或其他） │ ３０分钟 ║
║ │ ║
║ 跑步 │ １５分钟 ║
║ │ ║
║ 收操 │ １０分钟 ║
║ │ ║
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║ ║
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【 幕 後 花 絮 特 辑 】 ║
║ ║
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║ ║
║ 总教头： ║
║ 「唔！大家加油……嗯～就酱………… （害羞状）」 ║
║ ║
║ 队长： ║
║ 「基本动作很重要喔～Practice makes perfect! ^ ^ 」 ║
║ ║
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║ ║
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【 超 级 无 敌 霹 雳 重 要 事 项 】 ║
║
【 超 级 无 敌 霹 雳 重 要 事 项 】 ║
║ ║
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║ ║
║ 鉴於此三天零夜之系羽寒训所耗甚钜，故凡参加之人均 ║
║ 须缴交
新台币叁佰圆整，以应庞大之新球费用支出，但愿成 ║
║ 员们能多多包涵并配合！谢谢 ～"～ ║
║ 祝各位新年快乐，好运旺旺来！ ║
║ 下学期考试～顺利不被当！ ║
║ ║
║ 系羽队长 敬上 ║
║ ║
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║
特│ ║
║
别│ 总教头
Ｍｒ.章 精心设计的寒训训练计画！ ║
║
感│ 以及各位系羽成员的热情参与～ ＞/////＜ ║
║
谢│ ║
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1F：→ boabow:嗯嗯！现在开始统计人数...确定会到的～请推文！ ^_____^ 02/01 20:12
2F：→ boabow:==================== 报。名。名。单 =================== 02/01 20:13
3F：→ boabow:会三 许书维 02/01 20:15
4F：推 ben80070:大一 江育章 02/01 20:17
5F：推 skyking483:大一 小贡丸 请问到底要交多少钱啦!! 02/01 21:25
6F：推 boabow:新台币叁佰圆整 ＮＴ＄３００ 02/01 22:00
7F：推 nechita:上面就是冷冻大贡丸的由来吗.... 02/01 22:50
8F：推 wenona1107:大一 涂芷溦 02/02 22:39
9F：推 Eisenach:是早上还是下午练球呀? 02/03 11:55
10F：推 boabow:应该是下午，因为早上球场不一定有开！ ^ ^" 02/03 12:15
11F：推 boabow:推文，请按 Shift + x（就是大写的X啦！），谢谢！ ^ ^ 02/03 13:12
12F：推 boabow:如欲参加者，请有始有终，谢谢！ 02/03 13:14
13F：推 TaoTaogirl:大一 吴雨珊 02/05 11:30
14F：→ TaoTaogirl:一朵花 我知道你有上B 快推文 02/05 11:31
15F：推 Eisenach:大二 廖惠民 02/05 16:37
16F：推 TaoTaogirl:大一 杜怡聿 02/05 22:24
17F：推 boabow:楼上的，原来你就是一朵花喔～ ＝ ＝+ 02/06 10:25
18F：推 wenona1107:有没有确切时间是下午几点呢?? 02/07 19:32
19F：推 ut33241:大二，游云先→我有事呐…不能到呢 02/07 20:08
20F：推 alining:SORRY...我有事不能到 大二 陈仪霖 02/07 20:36
21F：推 ut33241:帮PO，雅苹那时还没上台北喔 02/08 22:56
22F：推 TaoTaogirl:有谁可以告诉我是几点呢?? 02/09 22:03
23F：推 skyking483:下午1点到5点 02/10 13:27
24F：推 boabow:呵呵 04/17 00:19