※ [本文轉錄自 NTPU-COECOBA 看板] 作者: stanley0405 (凱) 看板: NTPU-COECOBA 標題: [閒聊] 徐老師的文章 時間: Tue Oct 14 00:37:01 2008 大學系籃球隊常見問題與改善之道(二) 分類：運動生理心理管理學2008/10/13 07:18 『傳球要有力量』 一般系籃練球過程，尤其是傳接球的訓練，那是2266的慘不忍睹；像那天我要減肥運 動，結果某系籃隊長對我說：老師抱歉，我們要在這個場地練球；意思是要我離開，好讓 他們練球。我回答說好，但是，我要和你們一起練；結果，在半場三角傳接球上籃還好， 等到2人一組全場傳球上籃時，我的天，某位系籃球員竟然「猛操我」。球傳的老高、又 遠離我，讓我不得不猛追，或者球傳的既偏又低，讓我難堪至極的離開球場去撿球；為什 麼？球沒有拿好、接球不會接、傳球不會傳、隊長沒有明確指導與告知傳接球要領等等。 解決之道： 一、明確告知要領：首先要講怎麼樣「持球」；球不會拿、拿不穩，你就沒辦法控制球的 力量和方向，這和前一陣子談投籃道理一樣。那是五指自然張開，整個手指頭都貼住球的 控制球，但是手掌心不能碰球；二隻手的大拇指處於像似國字的「八」且距離3至4公分， 手指頭都朝上這樣拿球。傳球之前，雙手手臂下擺，藉以增加動作距離；然後，小手臂推 出動作快一點，並緊接著是手腕壓下、手指頭迅速彈出去傳球。這傳球的力量，應該是儘 全力的傳，那力量應該大到可以打死人這樣樣式；這傳球並且是水平、沒有幅度的、不是 高幅度的高吊球那種，目標是隊友胸部到腰際之間。 二、先練習原地傳接球：那是包括傳球與接球，都是在原地練習，這是所謂循序漸進的要 領之一；基本上多數的系隊在傳接球的訓練上，總是一開始就操作移位的訓練，她們總忽 略了不會走路去學習跑步是危險的。尤其，接球的要領，更需要把她學好；那是雙手手指 頭朝上、朝外並伸出去迎接球，在球碰觸到手指頭瞬間，手指頭同時用力將球扣住，那是 控制球體的拿著。注意的是，腰部以下的來球，手指頭朝下接球；並且最好是，將每一次 的來球，都修正、移位為胸前持球，或腰際習慣手側持球的所謂三種威脅(triple threat)姿勢。 三、循序漸進練習：由慢速度傳球，逐一進步到快速度行進的傳接球；也就是原地傳接球 稍微會了，就可以採取慢速度移位的傳接球，例如滑步傳接球；然後，等慢速度傳接球稍 微熟識，再進行速度比較快的傳接球，千萬不能一來就全場快速傳接球訓練。 『上籃要進』 上籃不進是屢見不鮮的事；因為多數系籃球員，過去都不是「高中校隊出身」，所以 ，上籃不進就是正常事。尤其，在全場快速傳接球的時候，那是2266屢上不進；比較不能 原諒的是，許多系籃練球，總視上籃不進為「無所謂」，這樣輕忽態度，讓人不能茍同。 請讀者試想：一個簡單的上籃，你系籃球員都沒辦法搞定，你還能打什麼籃球？你還說要 打系際杯冠軍，這是什麼笑話？別忘記的是，個人攻擊技術裡還有中長距離投籃、拋投、 3分線等等困難度更高的投籃，等著你們系籃去逐一練習呢。 解決之道： 一、循序漸進安排練習：從前述傳接球練習裡，相信系籃隊長或教練應該獲得一些啟示， 上籃的練習也要循序漸進安排；那是由二步不運球上籃，學會後再去做自己運球上籃，再 來再做移位接球上籃，接著做中等速度移位接球上籃，然後半場快速上籃，最後才是全場 快速度傳接球上籃。千萬可不要在系籃練習上籃時候，一來就做全場快速移位的傳接球上 籃；那會讓你們系籃，單就上籃的進與不進，就「氣死很多人」，如果你是一個有責任感 的球員。 二、嚴格要求：無論如何就是要把球「搞進」，不要編列什麼理由說上籃不進去找樓梯下 ，不要給任何球員面子；隊長或教練假如不能在此嚴格要求，在平時訓練都這樣隨便、上 籃草率不負責任的亂丟，你比賽會修改「既成習慣」，認真把球搞進才怪。尤其，許多人 是根本不會上籃；所以，系籃的「上籃」，還是得規規矩矩安排簡易練習方式，以利這技 術項目的提高。 三、養成習慣：在球場的右側就是採取右手上籃，在球場左側就採取左手上籃；並且，儘 量不要挑籃(finger roll)，儘量多用擦板上籃等，是一些系隊難以執行的觀念習慣。如 果，不能要求這樣習慣，不利的只是球員自己以及系籃；因此，大家要相互要求，做到好 習慣的技術與觀念。 『不能得過且過』 「走步違例」是僅次於上籃不進，讓人難以釋懷的一件事；更甚的是，有許多人總視籃球 場為公園，那不只是走三步，還走了5、6步都是時而可見的。可是，你也別大驚小怪；因 為就如前述，多數系籃球員基本上就是沒學過籃球。所以，不能走3步，不能當做公園打 球這些概念，有部分系籃的人是知道；問題是，他們是不會修改，或者，有些系籃的人根 本就是不會做。因此，系籃要練球，練習傳接球上籃，你必須先讓這些沒打過籃球的人， 學會接球2步上籃，接球2步就要把球傳導出去等技巧；並且，嚴格的、有耐心的讓他們慢 慢學習。 解決之道： 一、循序漸進安排練習：對於容易發生走步的球員，你隊長或教練需要安排循序漸進的練 習方法，讓他瞭解技巧與動作要領；尤其，你隊長或教練應該讓這些沒打過球的人，深入 去體會走二步與走三步、甚至走四步差異之處。 二、耐心指導與練習：會發生走步，多數系籃球員是「不自知」；因此，發現走步問題逐 一糾正、逐一指導之外，系籃隊長與教練應該要，付出更多的耐心與愛心去和這些人相處 。別忽略的是，這些人往往是你的「死黨」，是你系籃的衷心支持者，是你系籃的開心果 ，是你系籃團隊凝聚力的基礎；因此，多一點耐心，甚至請技術較好的系籃球員，拉他、 把容易走步的球員代出場到一旁獨立練習，或者在系籃練習時間外，額外帶他們練習怎麼 樣才不是走步的動作。 三、個別差異指導：有很多系籃練習，總是一視同仁，大伙一齊操作某些技術的訓練；殊 不知，只要是人就會產生「個別差異」的情事。因此，好好的、謹慎的將，所有球員的走 步問題控管；然後，依據個別問題去耐心、細心的、個別差異的指導，這才能夠讓容易走 步的球員，分門別列的早日迎頭趕上系籃訓練進度與水準。 好文 中肯!!!! 最基本也是最難的 很多東西都是細節慢慢培養起來 不能得過且過 麻煩練球時自己多要求自己一點咧!! 徐老師的文章可以多看 都蠻不錯的 觀念性的東西很多 相信好好研讀後 一定會有所進步的!! 轉貼此處 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!pEgiqqqBGALvYBQ78gE-/ --

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