※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言： : ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言： : : 最近一週四次練習 : : (1) 300m*12 跑完加跑2趟200m湊4000m : : 300m跑完休2分25秒 : : 200m跑完休110秒 : : 300m平均63"~64" : : 200m平均40秒 : : (2) 6000m節奏跑 : : 跑到一半雨下大，只跑了3000m : : (3) 5200m 節奏跑 : : 休10分鐘 : : 200m*10 40秒，休110秒 : : (4) 200m*20 : : 前9趟跑完休80秒，後10趟跑完休110秒 : : 平均約40"整，最後一趟36" : 上週胃不適，沒辦法跑長，跑一下就會反胃想吐，只作慢速的持續跑與短間歇 : 本週練習 : 100m*32 20" 休40秒 : 節奏跑18圈(每圈2分鐘多一點點) : 本來預定跑20圈，看到便當來了，自動少跑兩圈 : 100m*50趟 23" 休37秒 : 本來要跑60趟，不過雨下大了，只好收工 : 200m*12 休2分鐘，平均38"整(配速不太穩) : 今天狀況很不好，第一趟就覺得很喘‥最後面3趟都有爆掉的感覺 上週末 4000m 節奏跑 + 200m*12趟 休1分50~55秒 平均37"整 然後，隔很久沒跑，中間場勘，試PME食物‥被灌了太多東西‥胃又整個爆了‥‥ 一直很不舒服，跑一下就覺得反胃‥‥ 星期五 2000m 慢跑 胃狀況不太好 400m*3..(原本是要7趟) 都82" 休100秒‥‥胃很不適，反胃感覺快吐‥‥ 就放棄了‥‥ 當然實力太差也是‥‥ 開學後時間上的問題，加上胃不適，一度又掉回去寒假前的狀況‥‥ 破爛的膝蓋，練一天常要休1~2天‥‥ 跑跑停停，進步有限‥‥ 星期六 400m*10 休3分整 不過，第六趟之後爆掉 自動改成400m*6+300m*6 每趟完都很累，但還是一趟一趟跑完‥‥‥ 以1500m 目標5分半的速度配速跑(22s/100m) 總距4200m 星期五張叔叔的小孩在練跑 前200m 34"之後每圈都是69"~70"在開 後來查了一下成績，他是在跑5000m無誤‥‥ 開學初問張叔叔 他說他是30歲之後才開始練跑，後來練到 1500m 4分多 5000m 16分多 頓時，覺得人生還希望 加油 今天三個家教，沒辦法練 等下週，胃好一點時好好地繼續努力 中距離還有論文都是 大家加油!!!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.165.248