※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : ※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : : 最近一周四次练习 : : (1) 300m*12 跑完加跑2趟200m凑4000m : : 300m跑完休2分25秒 : : 200m跑完休110秒 : : 300m平均63"~64" : : 200m平均40秒 : : (2) 6000m节奏跑 : : 跑到一半雨下大，只跑了3000m : : (3) 5200m 节奏跑 : : 休10分钟 : : 200m*10 40秒，休110秒 : : (4) 200m*20 : : 前9趟跑完休80秒，後10趟跑完休110秒 : : 平均约40"整，最後一趟36" : 上周胃不适，没办法跑长，跑一下就会反胃想吐，只作慢速的持续跑与短间歇 : 本周练习 : 100m*32 20" 休40秒 : 节奏跑18圈(每圈2分钟多一点点) : 本来预定跑20圈，看到便当来了，自动少跑两圈 : 100m*50趟 23" 休37秒 : 本来要跑60趟，不过雨下大了，只好收工 : 200m*12 休2分钟，平均38"整(配速不太稳) : 今天状况很不好，第一趟就觉得很喘‥最後面3趟都有爆掉的感觉 上周末 4000m 节奏跑 + 200m*12趟 休1分50~55秒 平均37"整 然後，隔很久没跑，中间场勘，试PME食物‥被灌了太多东西‥胃又整个爆了‥‥ 一直很不舒服，跑一下就觉得反胃‥‥ 星期五 2000m 慢跑 胃状况不太好 400m*3..(原本是要7趟) 都82" 休100秒‥‥胃很不适，反胃感觉快吐‥‥ 就放弃了‥‥ 当然实力太差也是‥‥ 开学後时间上的问题，加上胃不适，一度又掉回去寒假前的状况‥‥ 破烂的膝盖，练一天常要休1~2天‥‥ 跑跑停停，进步有限‥‥ 星期六 400m*10 休3分整 不过，第六趟之後爆掉 自动改成400m*6+300m*6 每趟完都很累，但还是一趟一趟跑完‥‥‥ 以1500m 目标5分半的速度配速跑(22s/100m) 总距4200m 星期五张叔叔的小孩在练跑 前200m 34"之後每圈都是69"~70"在开 後来查了一下成绩，他是在跑5000m无误‥‥ 开学初问张叔叔 他说他是30岁之後才开始练跑，後来练到 1500m 4分多 5000m 16分多 顿时，觉得人生还希望 加油 今天三个家教，没办法练 等下周，胃好一点时好好地继续努力 中距离还有论文都是 大家加油!!!! --

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