※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言： : ※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言： : : 最近一週練習 : : 5km 輕鬆跑 : : 2.4km + 200m *6(休90秒) : : 2000m + 1000m*3(休5分鐘) : : 4km 輕鬆跑 + 1km : : 6km 輕鬆跑 : : 5km 輕鬆跑 (輕鬆跑約1km 5.2min的配速) : : 400m*10 休3分鐘 : 最近練習 : 300m*15 休105秒 平均73" : 持續跑 6km : 持續跑 7km : 300m*15 休140秒 平均68" : 測3000m 14分多，比一月時，進步了2分多鐘 : (跑完還算輕鬆，沒有到很喘很累的程度‥找機會挑戰56"/200m看看) : 300m*12 休140秒 (68" 67" 65" 63" 64" 64" 63" 64" 64" 63" 63" 62") : (換新鞋，兩腳磨到多處水泡，不太舒服，最後只跑了12趟‥ : 跑完12趟後還不會太喘，還能輕鬆走動，完成15~16趟應沒問題) : 整體而言，比起一個月前很爛的狀態，進步不少‥ : 繼續加油 : 4月前目標 800m 2'30"內 1500m 5'45"內 最近一陣子主要都是 6~8KM以上的持續跑，慢慢增加速度 完成8KM之後，下次就以每圈均速增加4秒的速度從6KM開始練起 持續有進步中，不過腳踝有點發炎 今天熱身時，被甲組蔡教練找去，跟我說可以考慮和他們一起練習XD 但距離短一點，趟數少一點，另一個教練還以為我是大四XD --

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