※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : ※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : : 最近一周练习 : : 5km 轻松跑 : : 2.4km + 200m *6(休90秒) : : 2000m + 1000m*3(休5分钟) : : 4km 轻松跑 + 1km : : 6km 轻松跑 : : 5km 轻松跑 (轻松跑约1km 5.2min的配速) : : 400m*10 休3分钟 : 最近练习 : 300m*15 休105秒 平均73" : 持续跑 6km : 持续跑 7km : 300m*15 休140秒 平均68" : 测3000m 14分多，比一月时，进步了2分多钟 : (跑完还算轻松，没有到很喘很累的程度‥找机会挑战56"/200m看看) : 300m*12 休140秒 (68" 67" 65" 63" 64" 64" 63" 64" 64" 63" 63" 62") : (换新鞋，两脚磨到多处水泡，不太舒服，最後只跑了12趟‥ : 跑完12趟後还不会太喘，还能轻松走动，完成15~16趟应没问题) : 整体而言，比起一个月前很烂的状态，进步不少‥ : 继续加油 : 4月前目标 800m 2'30"内 1500m 5'45"内 最近一阵子主要都是 6~8KM以上的持续跑，慢慢增加速度 完成8KM之後，下次就以每圈均速增加4秒的速度从6KM开始练起 持续有进步中，不过脚踝有点发炎 今天热身时，被甲组蔡教练找去，跟我说可以考虑和他们一起练习XD 但距离短一点，趟数少一点，另一个教练还以为我是大四XD --

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