俊甫 100m * 10 休3分鐘 秒數請俊甫分享 原定今天要跑10趟100m，不過膝蓋還是不舒服 所以改不會痛的動作來加強 a1+a2+b1+b2+推蹬跑 各4組 原地跳100下 + 擺臂150次 10組 深蹲40+30+30+30+30+20 重訓 (重訓室今天有開 ) 以前常練的器材大多還在‥‥ 今天試了很多器材 不過主要練習4項 坐姿下拉 +100磅 15下 +100磅 15下 +150磅 12下 小腿推蹬 +250磅 50下 +250磅 50下 +250磅 50下 +250磅 70下 臥推 45kg 16下 45kg 15下 45kg 12下 大腿推蹬 +180磅 27下 +180磅 27下 目前上半身的力量，大概退步到以前的75%左右‥= = 後勾試了一下，腳不舒服就沒做了 後勾加了45磅有點勉強‥以前45磅覺得很輕鬆‥‥ 小腿推蹬以前是用360~450磅以上做70~100下 900磅全上以前可以做15至20下‥ 另外，前踢的器材怪怪的，好像被調過，角度整個跑掉，很難做= = --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.122.165.248