俊甫 100m * 10 休3分钟 秒数请俊甫分享 原定今天要跑10趟100m，不过膝盖还是不舒服 所以改不会痛的动作来加强 a1+a2+b1+b2+推蹬跑 各4组 原地跳100下 + 摆臂150次 10组 深蹲40+30+30+30+30+20 重训 (重训室今天有开 ) 以前常练的器材大多还在‥‥ 今天试了很多器材 不过主要练习4项 坐姿下拉 +100磅 15下 +100磅 15下 +150磅 12下 小腿推蹬 +250磅 50下 +250磅 50下 +250磅 50下 +250磅 70下 卧推 45kg 16下 45kg 15下 45kg 12下 大腿推蹬 +180磅 27下 +180磅 27下 目前上半身的力量，大概退步到以前的75%左右‥= = 後勾试了一下，脚不舒服就没做了 後勾加了45磅有点勉强‥以前45磅觉得很轻松‥‥ 小腿推蹬以前是用360~450磅以上做70~100下 900磅全上以前可以做15至20下‥ 另外，前踢的器材怪怪的，好像被调过，角度整个跑掉，很难做= = --

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