馬克 漸速跑60m * 5 100m * 14 直道跑100m 走100m 今天嘗試用9成力，比昨天再快一點點的速度來跑 1) 2) 3) 13) 平均 14"7 其它 4)~12) 平均14"0左右 第14趟 操場反向衝了90m之後放慢到100m停下來13"2 (有人，閃不掉就放慢了) 今天跑完沒有異樣 明天下午4點練習 可能開始嘗試跑彎道課表了 150m*8 或 200*6 -- 美倫 40m~60m 漸速跑5趟 休5分鐘之後 1) 80m 12"3 2) 90m 14"2 3) 90m 14"0 趟間休6分鐘 比賽全力跑的話，100m可望15"0或更快 --

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