马克 渐速跑60m * 5 100m * 14 直道跑100m 走100m 今天尝试用9成力，比昨天再快一点点的速度来跑 1) 2) 3) 13) 平均 14"7 其它 4)~12) 平均14"0左右 第14趟 操场反向冲了90m之後放慢到100m停下来13"2 (有人，闪不掉就放慢了) 今天跑完没有异样 明天下午4点练习 可能开始尝试跑弯道课表了 150m*8 或 200*6 -- 美伦 40m~60m 渐速跑5趟 休5分钟之後 1) 80m 12"3 2) 90m 14"2 3) 90m 14"0 趟间休6分钟 比赛全力跑的话，100m可望15"0或更快 --

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