慢跑+熱身+馬克2組 漸速跑60m * 5 以下跑加休3分整 1) 100m 13"0 9成力 2) 100m 12"8 9成5 這趟狀況很好，很輕鬆的感覺 大腿與膝蓋舊傷，大約至止才算熱開，速度才出得來‥‥ (大約花了40分鐘) 之後都是用9成5至9成8的速度跑 3) 80m 10"1 4) 80m 10"4 5) 60m 7"9 6) 60m 7"9 7) 60m 7"9 8) 60m 7"7 考量後天要測驗以及腳的狀況，今天課表輕一點點‥‥ -- 簡單分享一下比賽當天賽前的準備經驗 比賽當天的第一場比賽 大約檢錄前的40分鐘開始熱身: (大約是表定賽程的前一小時) 5分鐘慢跑+ 10分鐘作靜態操+ 10~15分鐘馬克2組 然後是漸速跑3~5趟 約30~35分 至此熱身完畢，穿上外套與長褲 接著就去檢錄，然後被帶去比賽場地(約會花去10~15分鐘) 到了比賽場地，身體比較冷掉了 所以脫掉長褲換上釘鞋之後，要在試跑個2趟， 比賽前1~2鐘再脫掉外套即可(有時，預賽有8組要等近半小時，所以快到時要再跑一下) 上去之後，調整起跑架，後試跑個2~3趟 30~50m 然後，慢慢走回來，到起跑架之後，等待發令，準備比賽 短跑(60m~400m，以及接力項目) 各就位→上去起跑架，然後，身體靜止，不准亂動，上身不可抬起 預備→身體上抬，準備起跑 砰→跑‥ 中長距離(800m) 基本上會分道，站立起跑即可 各就位→到起跑線上 預位→準備起跑 砰→跑‥ 中長距離(1500m以上) 基本上不分道 各就位→大家直接排一排在起跑線上等候(所以要小心卡好位置) 預備→準備起跑 砰→跑 --

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