慢跑+热身+马克2组 渐速跑60m * 5 以下跑加休3分整 1) 100m 13"0 9成力 2) 100m 12"8 9成5 这趟状况很好，很轻松的感觉 大腿与膝盖旧伤，大约至止才算热开，速度才出得来‥‥ (大约花了40分钟) 之後都是用9成5至9成8的速度跑 3) 80m 10"1 4) 80m 10"4 5) 60m 7"9 6) 60m 7"9 7) 60m 7"9 8) 60m 7"7 考量後天要测验以及脚的状况，今天课表轻一点点‥‥ -- 简单分享一下比赛当天赛前的准备经验 比赛当天的第一场比赛 大约检录前的40分钟开始热身: (大约是表定赛程的前一小时) 5分钟慢跑+ 10分钟作静态操+ 10~15分钟马克2组 然後是渐速跑3~5趟 约30~35分 至此热身完毕，穿上外套与长裤 接着就去检录，然後被带去比赛场地(约会花去10~15分钟) 到了比赛场地，身体比较冷掉了 所以脱掉长裤换上钉鞋之後，要在试跑个2趟， 比赛前1~2钟再脱掉外套即可(有时，预赛有8组要等近半小时，所以快到时要再跑一下) 上去之後，调整起跑架，後试跑个2~3趟 30~50m 然後，慢慢走回来，到起跑架之後，等待发令，准备比赛 短跑(60m~400m，以及接力项目) 各就位→上去起跑架，然後，身体静止，不准乱动，上身不可抬起 预备→身体上抬，准备起跑 砰→跑‥ 中长距离(800m) 基本上会分道，站立起跑即可 各就位→到起跑线上 预位→准备起跑 砰→跑‥ 中长距离(1500m以上) 基本上不分道 各就位→大家直接排一排在起跑线上等候(所以要小心卡好位置) 预备→准备起跑 砰→跑 --

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