※ 引述《aryuehmming (亞月銘☆)》之銘言： : 最近每天早上5點或是5點30分都會起床晨跑 這樣很好，請持之以恆！ : 每次都是固定先熱身 如果是慢跑前的熱身活動， 以動動關節、活絡筋骨為主，反而不用太強調拉筋 (不是不用拉筋，而是不必非得要拉到那個臨界點不可) 因為此時身體沒熱開，有可能會受傷 : 然後開始走操場 : 走完操場後開始小跑步或是慢跑 : 大概10圈後 : 會開始測4圈 不用每天都測驗，也許數據會讓你開心 但普遍來說，結果可能會令你失望 況且現在不是比賽期 建議你把目標放在"加強基本體能"即可 測驗這種事，半個月或一個月來一次就行了 而關於"該如何測驗"和"成績如何有效提升"等等，可以請俊瑋學長及信東學長給些建議 或者翻翻本版及獨數一閣田徑版的，裏頭有許多訓練日誌可供參考 : 但是最近發現 : 左腳的腳踝附近的韌帶會痠痛(上次受傷的地方) 會痛的話跑完記得冰敷，洗完澡熱敷 : 也有可能是因為天沒亮沒看清楚跑道因此有點跑歪的結果 : 感覺並不是十分良好 : 所以就改成慢跑爾以 : 另外 : 想問一下學長 : 晚上跑步速度好像會比較快?? : 白天比較能看的清楚自己的跨步大小 : 晚上比較看不清楚的緣故?? : 我是銘緯 : 自我介紹改天在補上 關於晚上速度比白天速度快 可能是早上身體並沒有完全醒來，慢跑會有提不起勁的感覺 更有可能是晚上看不清楚景色，你不太能感覺出速度 速度感是必須培養的一個技能，以分部操場(一圈400m)為例 我可以不戴錶跑出一圈2分和一圈80秒的速度且誤差控制在一秒以內 2分是我慢跑的速度；80秒是我練節奏跑的速度 這種跑感是需要練習的，練習的方式就是去記步頻、喘的程度 還有景物變化的程度。 --

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