※ 引述《aryuehmming (亚月铭☆)》之铭言： : 最近每天早上5点或是5点30分都会起床晨跑 这样很好，请持之以恒！ : 每次都是固定先热身 如果是慢跑前的热身活动， 以动动关节、活络筋骨为主，反而不用太强调拉筋 (不是不用拉筋，而是不必非得要拉到那个临界点不可) 因为此时身体没热开，有可能会受伤 : 然後开始走操场 : 走完操场後开始小跑步或是慢跑 : 大概10圈後 : 会开始测4圈 不用每天都测验，也许数据会让你开心 但普遍来说，结果可能会令你失望 况且现在不是比赛期 建议你把目标放在"加强基本体能"即可 测验这种事，半个月或一个月来一次就行了 而关於"该如何测验"和"成绩如何有效提升"等等，可以请俊玮学长及信东学长给些建议 或者翻翻本版及独数一阁田径版的，里头有许多训练日志可供参考 : 但是最近发现 : 左脚的脚踝附近的韧带会酸痛(上次受伤的地方) 会痛的话跑完记得冰敷，洗完澡热敷 : 也有可能是因为天没亮没看清楚跑道因此有点跑歪的结果 : 感觉并不是十分良好 : 所以就改成慢跑尔以 : 另外 : 想问一下学长 : 晚上跑步速度好像会比较快?? : 白天比较能看的清楚自己的跨步大小 : 晚上比较看不清楚的缘故?? : 我是铭纬 : 自我介绍改天在补上 关於晚上速度比白天速度快 可能是早上身体并没有完全醒来，慢跑会有提不起劲的感觉 更有可能是晚上看不清楚景色，你不太能感觉出速度 速度感是必须培养的一个技能，以分部操场(一圈400m)为例 我可以不戴表跑出一圈2分和一圈80秒的速度且误差控制在一秒以内 2分是我慢跑的速度；80秒是我练节奏跑的速度 这种跑感是需要练习的，练习的方式就是去记步频、喘的程度 还有景物变化的程度。 --

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