※ 引述《austin1119 (最後。)》之銘言： : ※ 引述《fhj2161 (fhj2161)》之銘言： : : 好久沒PO板= = : : 今天做了大運會前的第一次測試 : : 因為重點項目是1600mR : : 所以測400m... : : 以前一直沒有跑過 : : 一起跑就自以為理所當然的全開 : : 到200時開始有點使不上力 : : 過300彎後完全變成慢跑 : : 最後過終點成績是難看的1'00" : : 前200有24" : : 是該好好省思一下如何配速... : @@ 說話已經賽前了，有點難調整‥‥ : 我覺得明後天練一下200m*5 : 如果你目前200m可以是24"00~24"50 : 400目標是55"~56的話 : (不知有沒有特別練400課表，沒有特別練的話，大概200秒數*2加7秒) : 大概跑5趟，速度配平均26"00 : 然後，記住這個感覺‥‥‥ : 比賽前200就要這樣開看看囉!! : 間休6分 : 平常還是養成自己記秒數的習慣 : 然後隨時波文 : 這樣信東小涂等學長們看到，就會給你一些建議與課表練習看看囉!!! : 加油加油 : 祝你200m 跑進24"00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! : 這樣明年800接連霸就沒問題了，也保有再破記錄的機會!!!!!!!!!!!!! 學弟你的賽程是從第三天開始， 所以這禮拜四還是可以做練習， 跑兩趟300m（第一趟控制好前200m 26"0 後100m 14"0，休10分鐘，第二趟盡力跑）。 比賽時就 200m 26"0 + 100m 14"0 + 100m 15"0 = 400m 55"0（以內）。 前天晚上， 東學長去本部帶南學弟練跨欄時， 南：這是我今年第一次練跨欄。 東：？？！！ --

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