※ 引述《austin1119 (最後。)》之铭言： : ※ 引述《fhj2161 (fhj2161)》之铭言： : : 好久没PO板= = : : 今天做了大运会前的第一次测试 : : 因为重点项目是1600mR : : 所以测400m... : : 以前一直没有跑过 : : 一起跑就自以为理所当然的全开 : : 到200时开始有点使不上力 : : 过300弯後完全变成慢跑 : : 最後过终点成绩是难看的1'00" : : 前200有24" : : 是该好好省思一下如何配速... : @@ 说话已经赛前了，有点难调整‥‥ : 我觉得明後天练一下200m*5 : 如果你目前200m可以是24"00~24"50 : 400目标是55"~56的话 : (不知有没有特别练400课表，没有特别练的话，大概200秒数*2加7秒) : 大概跑5趟，速度配平均26"00 : 然後，记住这个感觉‥‥‥ : 比赛前200就要这样开看看罗!! : 间休6分 : 平常还是养成自己记秒数的习惯 : 然後随时波文 : 这样信东小涂等学长们看到，就会给你一些建议与课表练习看看罗!!! : 加油加油 : 祝你200m 跑进24"00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! : 这样明年800接连霸就没问题了，也保有再破记录的机会!!!!!!!!!!!!! 学弟你的赛程是从第三天开始， 所以这礼拜四还是可以做练习， 跑两趟300m（第一趟控制好前200m 26"0 後100m 14"0，休10分钟，第二趟尽力跑）。 比赛时就 200m 26"0 + 100m 14"0 + 100m 15"0 = 400m 55"0（以内）。 前天晚上， 东学长去本部带南学弟练跨栏时， 南：这是我今年第一次练跨栏。 东：？？！！ --

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